La digestione è il processo del corpo per abbattere gli alimenti che mangi. Alcuni elementi di questi alimenti vengono utilizzati per produrre energia e i rifiuti rimanenti vengono preparati per l'escrezione. La digestione lenta può farti sentire lento e può causare stitichezza. Tuttavia, puoi prendere una serie di passaggi per accelerare naturalmente la digestione.
Passo 1
Bevi una quantità maggiore di acqua. Si raccomanda generalmente di bere molta acqua ogni giorno - 91 once per le donne e 125 once per gli uomini - per supportare un'adeguata idratazione. Inoltre, l'acqua aiuta il tuo corpo a scomporre i cibi che hai mangiato. Anche se puoi bere altri liquidi, l'acqua è l'opzione migliore, perché non diluisce o elimina i fluidi sviluppati nell'intestino che avviano la digestione.
Passo 2
Mangia il numero raccomandato di porzioni di frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno per ottenere più fibre. La fibra alimentare è essenziale per il processo digestivo. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne adulte consumino 1 1/2 tazze di frutta, 2 1/2 tazze di verdure e 3 once o equivalenti di cereali integrali ogni giorno. Gli adulti di sesso maschile dovrebbero consumare 2 tazze di frutta, 3 tazze di verdure e tra 3 e 4 once o equivalenti di cereali integrali.
Passaggio 3
Aumenta l'attività fisica. L'attività fisica aiuta a mantenere gli alimenti in movimento attraverso il processo digestivo. Se ti senti eccessivamente pieno dopo aver mangiato un pasto abbondante, impegnarsi in una lieve attività fisica può aiutare a saltare il processo digestivo. Tuttavia, dovresti aspettare almeno 30 minuti dopo aver mangiato prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Impegnarsi in attività fisica a vari intervalli durante il giorno, ogni giorno, condiziona il corpo a rispondere all'attività fisica in modo che il sistema digestivo funzioni in modo ottimale.
Passaggio 4
Evita le carni grasse, compresi cibi come hamburger di fast food. Questi alimenti rallentano il tasso di digestione, perché stomaco e intestino richiedono molto tempo per abbattere le proteine e il grasso in essi contenuti. Se vuoi concederti un pasto ricco di grassi e proteine, osserva le dimensioni della tua porzione. Porzioni più piccole non avranno lo stesso effetto di quelle più grandi, spiega la Colorado State University.
