La fibra alimentare è la porzione non digerita di piante che fornisce volume alla tua dieta e alle tue feci. Le feci dure e grumose o le feci difficili da passare sono segni di costipazione e una dieta ricca di fibre può aiutare ad alleviare i sintomi di questo, ammorbidendo le feci o aiutando le feci a passare più rapidamente attraverso il sistema. Puoi anche prendere gli ammorbidenti per le feci, che aiutano a far passare i rifiuti più rapidamente, oltre ad ammorbidire le feci.
Benefici delle fibre alimentari
Verdure, cereali integrali e frutta sono naturalmente ricchi di fibre alimentari, di cui la maggior parte degli americani non mangia abbastanza. L'assunzione dietetica raccomandata è compresa tra 25 e 38 grammi di fibra alimentare al giorno. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a sentirti più pieno più velocemente e, aggiungendo massa alla tua dieta, può alleviare i sintomi di costipazione, diverticolosi e diarrea. Una dieta ricca di fibre riduce anche le possibilità di malattie cardiovascolari.
Fibra solubile e insolubile
La fibra solubile si trova all'interno delle pareti cellulari della pianta e si mescola con l'acqua per creare un gel, ammorbidendo le feci. La fibra solubile crea un ingombro morbido sugli sgabelli, facilitando il passaggio. È anche associato alla riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. La fibra insolubile si trova nelle pareti cellulari delle piante, non si mescola con i fluidi e passa in gran parte non digerito attraverso il corpo. Aggiunge volume alle tue feci e incoraggia i rifiuti a passare più rapidamente attraverso il tuo sistema, aiutando ad alleviare la costipazione. La Fondazione internazionale per i disturbi gastrointestinali funzionali raccomanda una combinazione di fibre insolubili e solubili, vale a dire metilcellulosa e psillio, per trattare la costipazione quando è associata a sindrome dell'intestino irritabile.
Ammorbidenti per le feci
Gli emollienti delle feci presi senza prescrizione medica devono essere usati solo a breve termine, non più di 3-5 giorni consecutivi. L'uso regolare può creare danni a lungo termine al colon. Questi farmaci usano una combinazione di sennosidi e minerali essenziali per incoraggiare i movimenti intestinali creando contrazioni nell'intestino e incoraggiando la ritenzione di liquidi nel colon, rendendo le feci più morbide e più facili da passare. Gli emollienti delle feci possono venire in capsule, compresse, polvere o liquidi. Alcuni sono disponibili al banco, anche se gli emollienti delle feci più potenti richiedono una prescrizione medica.
Prendendo entrambi
Puoi usare sia ammorbidenti per le feci sia fibre alimentari per trattare la costipazione, sebbene la fibra alimentare sia raccomandata come trattamento a lungo termine, mentre gli ammorbidenti per le feci no. In caso di costipazione grave, utilizzare entrambi i trattamenti - aumentando l'assunzione di fibre alimentari e assumendo farmaci per ammorbidire le feci - come modo per alleviare rapidamente i sintomi della costipazione. Per un trattamento a lungo termine, a meno che non sia prescritto da un medico, si raccomanda solo una dieta ricca di fibre alimentari, poiché gli emollienti delle feci possono causare danni ai muscoli del colon se presi troppo frequentemente. Per aumentare il consumo di fibre alimentari, assumere un integratore o aumentare il consumo di verdure, frutta, legumi e cereali integrali. Se hai problemi a digerire alcune fibre, considera di mangiare verdure leggermente cotte, poiché la cottura può ammorbidire la fibra, rendendola più facile per il tuo corpo.
