Sappiamo tutti che dobbiamo mangiare da due a cinque tazze di frutta e verdura ogni giorno per una salute ottimale. Sappiamo anche quanto sia difficile fare questo. Fortunatamente, c'è un modo semplice per risolvere questo problema: preparare frullati. I frullati miscelati sono un modo efficace per mettere un sacco di nutrimento in un solo bicchiere e puoi essere creativo quanto vuoi quando decidi cosa includere. L'uso di ingredienti di stagione può essere un ottimo modo per assumere una varietà di sostanze nutritive e sperimentare alcuni sapori interessanti. Durante l'inverno, è particolarmente importante ottenere la tua dose giornaliera di frutta e verdura per aiutare a mantenere un forte sistema immunitario per combattere tutti i raffreddori e i flus in giro, e l'aggiunta di super alimenti, oli sani e spezie riscaldanti li renderà ancora più efficaci. Ecco 13 frullati invernali caldi che puoi iniziare a bere subito.
Sappiamo tutti che dobbiamo mangiare da due a cinque tazze di frutta e verdura ogni giorno per una salute ottimale. Sappiamo anche quanto sia difficile fare questo. Fortunatamente, c'è un modo semplice per risolvere questo problema: preparare frullati. I frullati miscelati sono un modo efficace per racchiudere una tonnellata di nutrizione in un solo bicchiere e puoi essere creativo quanto vuoi quando decidi cosa includere. L'uso di ingredienti di stagione può essere un ottimo modo per assumere una varietà di sostanze nutritive e sperimentare alcuni sapori interessanti. Durante l'inverno, è particolarmente importante ottenere la tua dose giornaliera di frutta e verdura per aiutare a mantenere un forte sistema immunitario per combattere tutti i raffreddori e i flus in giro, e l'aggiunta di super alimenti, oli sani e spezie riscaldanti li renderà ancora più efficaci. Ecco 13 frullati invernali caldi che puoi iniziare a bere subito.
1. Frullato di mela e avena
Durante l'inverno, molte persone gravitano naturalmente verso una colazione calda e rinunciano a macedonie di frutta tropicale con yogurt e simili. Una ciotola calda di avena cotta e mele con spezie e noci è uno dei preferiti di questa stagione e gli effetti confortanti che ha sul nostro corpo spiegano perché. Se non ti piacciono i porridge o non hai il tempo di sederti e mangiare al mattino, questo frullato ti mostrerà come creare una versione leggermente più liquida di questo alimento base e servirlo in un bicchiere. Questo sarà particolarmente efficace se hai bambini a cui non piace mangiare questo tipo di cibo ma amano i frullati. Basta aggiungere una cannuccia fresca e colorata al bicchiere e l'intera esperienza diventerà immediatamente più attraente per loro. L'aggiunta di avena e latte (o un'alternativa al latte) ai tuoi frullati ti darà energia e forza durature durante il giorno e aiuterà anche a migliorare l'umore e placare l'appetito. CALORIE: 340
Durante l'inverno, molte persone gravitano naturalmente verso una colazione calda e rinunciano a macedonie di frutta tropicale con yogurt e simili. Una ciotola calda di avena cotta e mele con spezie e noci è uno dei preferiti di questa stagione e gli effetti confortanti che ha sul nostro corpo spiegano perché. Se non ti piacciono i porridge o non hai il tempo di sederti e mangiare al mattino, questo frullato ti mostrerà come creare una versione leggermente più liquida di questo alimento base e servirlo in un bicchiere. Questo sarà particolarmente efficace se hai bambini a cui non piace mangiare questo tipo di cibo ma amano i frullati. Basta aggiungere una cannuccia fresca e colorata al bicchiere e l'intera esperienza diventerà immediatamente più attraente per loro. L'aggiunta di avena e latte (o un'alternativa al latte) ai tuoi frullati ti darà energia e forza durature durante il giorno e aiuterà anche a migliorare l'umore e placare l'appetito. CALORIE: 340
2. Frullato di arancia rossa e anacardi
3. Frappè Lucuma invernale
Puoi conoscere il lucuma come una polvere venduta nei negozi di alimenti naturali o nella sezione della salute del tuo supermercato locale, ma nel suo Perù nativo viene consumato fresco e solitamente aggiunto ai dessert, in particolare il gelato. Questo intenso frutto giallo e arancione è ora considerato un superfood, in quanto è un'importante fonte di antiossidanti, fibre, carboidrati, vitamine e minerali. La sua dolcezza naturale lo rende ideale per addolcire dessert e frullati, e in questa ricetta è mescolato con banana e un po 'di frutto della passione acido, creando una bevanda perfettamente bilanciata e appetitosa. Se mai viaggerai in Perù, sarai in grado di provare un vero frappè di Lucuma, ma perché aspettarlo quando puoi fare questa versione sana e stagionale a casa? CALORIE: 289
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoPuoi conoscere il lucuma come una polvere venduta nei negozi di alimenti naturali o nella sezione della salute del tuo supermercato locale, ma nel suo Perù nativo viene consumato fresco e solitamente aggiunto ai dessert, in particolare il gelato. Questo intenso frutto giallo e arancione è ora considerato un superfood, in quanto è un'importante fonte di antiossidanti, fibre, carboidrati, vitamine e minerali. La sua dolcezza naturale lo rende ideale per addolcire dessert e frullati, e in questa ricetta è mescolato con banana e un po 'di frutto della passione acido, creando una bevanda perfettamente bilanciata e appetitosa. Se mai viaggerai in Perù, sarai in grado di provare un vero frappè di Lucuma, ma perché aspettarlo quando puoi fare questa versione sana e stagionale a casa? CALORIE: 289
4. Frullato di pere e finocchi
Arancia, pera e finocchio: questa combinazione invernale fa una bevanda frullata "calda" ma rinfrescante. L'avocado incluso aggiunge cremosità, che è un modo eccellente per approssimare la consistenza dello yogurt. Se il risultato è troppo denso per te, sentiti libero di aggiungere un po 'di latte o un'alternativa al latte al mix. La pera per questo frullato dovrebbe essere molto matura per ottenere il massimo dalla dolcezza e dall'aroma di questo frutto freddo, e se ti piace davvero il finocchio, aggiungi tutte le sue foglie che vuoi. Il finocchio è buono per la digestione, previene la costipazione e supporta il sistema immunitario. Aggiungi questo ingrediente liberamente ai tuoi frullati invernali per un tocco sano e aromatico. CALORIE: 243
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoArancia, pera e finocchio: questa combinazione invernale fa una bevanda frullata "calda" ma rinfrescante. L'avocado incluso aggiunge cremosità, che è un modo eccellente per approssimare la consistenza dello yogurt. Se il risultato è troppo denso per te, sentiti libero di aggiungere un po 'di latte o un'alternativa al latte al mix. La pera per questo frullato dovrebbe essere molto matura per ottenere il massimo dalla dolcezza e dall'aroma di questo frutto freddo, e se ti piace davvero il finocchio, aggiungi tutte le sue foglie che vuoi. Il finocchio è buono per la digestione, previene la costipazione e supporta il sistema immunitario. Aggiungi questo ingrediente liberamente ai tuoi frullati invernali per un tocco sano e aromatico. CALORIE: 243
5. Frullato Super Immunità
L'assunzione di integratori di vitamina C per prevenire il raffreddore è quasi diventata una tradizione per molte persone, ma se si concentrassero sul consumo dei prodotti più prontamente disponibili durante l'inverno al mercato degli agricoltori o al supermercato locali, questo non sarebbe nemmeno necessario. Non è un caso che limoni, pompelmi, arance rosse, arance, clementine e l'intera gamma di agrumi confezionati con vitamina C siano al culmine della loro stagione quando è il più freddo fuori, e tutto ciò che dobbiamo fare è mangiare molto loro per rimanere in salute. Questo frullato offre tutte le proprietà salutari del bere pompelmo e succo d'arancia e i benefici di riscaldamento e di potenziamento immunitario della radice di zenzero e del miele crudo, che includono proprietà antivirali, antibatteriche, antifungine e digestive. Aggiungete a questo le elevate quantità di vitamine e minerali nel cavolo e gli oli e le fibre salutari dei semi di lino e avrete un frullato super per aiutare a proteggere la vostra salute questo inverno. CALORIE: 219
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoL'assunzione di integratori di vitamina C per prevenire i raffreddori è quasi diventata una tradizione per molte persone, ma se si concentrassero sul consumo dei prodotti più prontamente disponibili durante l'inverno al mercato degli agricoltori o al supermercato locali, questo non sarebbe nemmeno necessario. Non è un caso che limoni, pompelmi, arance rosse, arance, clementine e l'intera gamma di agrumi confezionati con vitamina C siano al culmine della loro stagione quando fa più freddo fuori, e tutto ciò che dobbiamo fare è mangiare molto loro per rimanere in salute. Questo frullato offre tutte le proprietà salutari del bere pompelmo e succo d'arancia e i benefici di riscaldamento e di potenziamento immunitario della radice di zenzero e del miele crudo, che includono proprietà antivirali, antibatteriche, antifungine e digestive. Aggiungete a questo le elevate quantità di vitamine e minerali nel cavolo e gli oli e le fibre salutari dei semi di lino e avrete un frullato super per aiutare a proteggere la vostra salute questo inverno. CALORIE: 219
6. Frullato di patate dolci energizzante
Patate dolci in un frullato? Può sembrare non convenzionale, ma le patate dolci possono essere sia spremute che frullate nei tuoi frullati per ottenere una visione di tutti i benefici di questa verdura autunnale e invernale. Quando miscelati, è meglio usarli cotti, in questo modo non solo aggiungeranno il loro intenso colore arancione ai tuoi frullati (a meno che tu non usi una patata dolce con un colore diverso), ma anche la loro consistenza cremosa. Questo ortaggio a radice è un motore nutrizionale che fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina A insieme a molte fibre e potassio. Aggiungi a questo macronutriente energizzante e nutriente in polvere e avrai una potente pozione che ti manterrà nutrito e attivo per tutto l'inverno. CALORIE: 184
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoPatate dolci in un frullato? Può sembrare non convenzionale, ma le patate dolci possono essere sia spremute che frullate nei tuoi frullati per ottenere una visione di tutti i benefici di questa verdura autunnale e invernale. Quando miscelati, è meglio usarli cotti, in questo modo non solo aggiungeranno il loro intenso colore arancione ai tuoi frullati (a meno che tu non usi una patata dolce con un colore diverso), ma anche la loro consistenza cremosa. Questo ortaggio a radice è un motore nutrizionale che fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina A insieme a molte fibre e potassio. Aggiungi a questo macronutriente energizzante e nutriente e avrai una potente pozione che ti manterrà nutrito e attivo durante l'inverno. CALORIE: 184
7. Frullato di cherimoya e lime
La cherimoya è un frutto relativamente nuovo e sconosciuto negli Stati Uniti, ma è stato consumato per secoli in molti paesi lungo le Ande in Sud America. Una volta snocciolata, questa frutta delicatamente dolce, cremosa e bianca come la neve è ideale per preparare tutti i tipi di dessert e può essere consumata come dessert, grazie al suo sapore gradevole. Puoi trovare la cherimoya in alcuni mercati degli agricoltori, supermercati e negozi specializzati durante l'inverno per tutta l'estate. Per dare a questo frullato una qualità di riscaldamento per i mesi più freddi, il frutto è stato mescolato con un po 'di succo di lime ricco di vitamina C e di stagione e un tocco di cardamomo, che gli conferisce un gusto interessante che è diverso dalla tua bacca e banana media frullato. È forse qualcosa che potresti voler salvare per impressionare un amico o regalarti qualcosa di speciale. CALORIE: 487
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoLa cherimoya è un frutto relativamente nuovo e sconosciuto negli Stati Uniti, ma è stato consumato per secoli in molti paesi lungo le Ande in Sud America. Una volta snocciolata, questa frutta delicatamente dolce, cremosa e bianca come la neve è ideale per preparare tutti i tipi di dessert e può essere consumata come dessert, grazie al suo sapore gradevole. Puoi trovare la cherimoya in alcuni mercati degli agricoltori, supermercati e negozi specializzati durante l'inverno per tutta l'estate. Per dare a questo frullato una qualità di riscaldamento per i mesi più freddi, il frutto è stato mescolato con un po 'di succo di lime ricco di vitamina C e di stagione e un tocco di cardamomo, che gli conferisce un gusto interessante che è diverso dalla tua bacca e banana media frullato. È forse qualcosa che potresti voler salvare per impressionare un amico o regalarti qualcosa di speciale. CALORIE: 487
8. Frullato digestivo
9. Frullato di frutto della passione
Puoi associare il frutto della passione a cocktail estivi e schiumosi sulle spiagge tropicali, ma questo frutto è effettivamente disponibile per la maggior parte dell'anno e il suo alto contenuto di vitamina C lo rende ideale per l'inverno perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Questo frutto intensamente profumato aggiungerà il suo sapore unico a qualsiasi frullato che crei e lo trasformerà in qualcosa di assolutamente seducente. Puoi dire che un frutto della passione è pronto da mangiare quando la pelle è profondamente rugosa. Quando lo acquisti, assicurati di scegliere quello più grande che puoi trovare in modo che abbia più succo. Se vedi frutti della passione lisci, tienili a temperatura ambiente fino a quando non sembrano abbastanza maturi da consumare. Per usarlo, taglialo a metà e cucchiaio la polpa, che sarà piena di semi. Questi semi sono un'ottima fonte di fibre, ma se ti piace bere qualcosa di più liscio puoi sforzare il tuo frullato prima di berlo. CALORIE: 159
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoPuoi associare il frutto della passione a cocktail estivi e schiumosi sulle spiagge tropicali, ma questo frutto è effettivamente disponibile per la maggior parte dell'anno e il suo alto contenuto di vitamina C lo rende ideale per l'inverno perché aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Questo frutto intensamente profumato aggiungerà il suo sapore unico a qualsiasi frullato che crei e lo trasformerà in qualcosa di assolutamente seducente. Puoi dire che un frutto della passione è pronto da mangiare quando la pelle è profondamente rugosa. Quando lo acquisti, assicurati di scegliere quello più grande che puoi trovare in modo che abbia più succo. Se vedi frutti della passione lisci, tienili a temperatura ambiente fino a quando non sembrano abbastanza maturi da consumare. Per usarlo, taglialo a metà e cucchiaio la polpa, che sarà piena di semi. Questi semi sono un'ottima fonte di fibre, ma se ti piace bere qualcosa di più liscio puoi sforzare il tuo frullato prima di berlo. CALORIE: 159
10. Frullato di sidro piccante
Durante l'estate, il succo di cetriolo e l'acqua di cocco sono ottimi liquidi di raffreddamento da utilizzare come base per i tuoi frullati. Durante l'inverno, tuttavia, è consigliabile utilizzare l'equivalente stagionale di questi per mantenere il corpo caldo. Poche cose sono più confortanti in una giornata tardiva o invernale rispetto al bere una tazza fumante di sidro di mele caldo con spezie, ma - stranamente - non molte persone usano questa bevanda dolce come liquido principale nei loro frullati durante questa stagione. Questo frullato dolce e leggermente aspro ti mostrerà come farlo come un professionista, e puoi essere ispirato a creare tutte le bevande simili che la tua immaginazione può inventare, aiutandoti a rimanere soddisfatto e sano durante i mesi più freddi dell'anno. CALORIE: 376
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoDurante l'estate, il succo di cetriolo e l'acqua di cocco sono ottimi liquidi di raffreddamento da utilizzare come base per i tuoi frullati. Durante l'inverno, tuttavia, è consigliabile utilizzare l'equivalente stagionale di questi per mantenere il corpo caldo. Poche cose sono più confortanti in una giornata tardiva o invernale rispetto al bere una tazza fumante di sidro di mele caldo con spezie, ma - stranamente - non molte persone usano questa bevanda dolce come liquido principale nei loro frullati durante questa stagione. Questo frullato dolce e leggermente aspro ti mostrerà come farlo come un professionista, e puoi essere ispirato a creare tutte le bevande simili che la tua immaginazione può inventare, aiutandoti a rimanere soddisfatto e sano durante i mesi più freddi dell'anno. CALORIE: 376
11. Frullato di torta di zucca
Chi non ama la torta di zucca? Fortunatamente, questo classico autunnale e invernale non ha bisogno di tutto lo zucchero aggiunto; può essere trasformato in un frullato sano in un batter d'occhio. Il fatto che si possa comprare zucca cotta e schiacciata pronta rende incredibilmente facile la preparazione di questa bevanda, e se si dispone di purea rimanente nel frigo, ora sai cosa farne. La zucca è ricca di vitamina A, che è un potente antiossidante e ottimo per la pelle e gli occhi. Questo frullato ha anche noci pecan e latte di cocco per aggiungere proteine sazianti e grassi, banana e vaniglia per cremosità e dolcezza e cannella macinata perché non sarebbe una torta di zucca senza spezie. Anche la cannella è molto calda, il che la rende l'ingrediente ideale per i frullati invernali. CALORIE: 473
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoChi non ama la torta di zucca? Fortunatamente, questo classico autunnale e invernale non ha bisogno di tutto lo zucchero aggiunto; può essere trasformato in un frullato sano in un batter d'occhio. Il fatto che si possa comprare zucca cotta e schiacciata pronta rende incredibilmente facile la preparazione di questa bevanda, e se si dispone di purea rimanente nel frigo, ora sai cosa farne. La zucca è ricca di vitamina A, che è un potente antiossidante e ottimo per la pelle e gli occhi. Questo frullato ha anche noci pecan e latte di cocco per aggiungere proteine sazianti e grassi, banana e vaniglia per cremosità e dolcezza e cannella macinata perché non sarebbe una torta di zucca senza spezie. Anche la cannella è molto calda, il che la rende l'ingrediente ideale per i frullati invernali. CALORIE: 473
12. Frullato “cioccolata calda”
Bere cioccolata calda è una delle parti migliori dell'inverno. L'unico problema con questa bevanda avvincente è che dovrebbe essere consumato con moderazione a causa dello zucchero aggiunto e delle calorie vuote. E se potessi avere un'alternativa alla cioccolata calda che potresti bere liberamente e senza colpa tutto l'anno? Questo frullato a "cioccolata calda" ha la consistenza cremosa avvincente e la ricchezza della migliore cioccolata calda che si possa immaginare, ma è completamente privo di latticini e zucchero aggiunto. Puoi berlo a temperatura ambiente e beneficiare dell'effetto riscaldante delle spezie, scaldarlo un po 'se ti piace davvero caldo o aggiungere del ghiaccio per un rinfresco estivo. CALORIE: 264
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoBere cioccolata calda è una delle parti migliori dell'inverno. L'unico problema con questa bevanda avvincente è che dovrebbe essere consumato con moderazione a causa dello zucchero aggiunto e delle calorie vuote. E se potessi avere un'alternativa alla cioccolata calda che potresti bere liberamente e senza colpa tutto l'anno? Questo frullato a "cioccolata calda" ha la consistenza cremosa avvincente e la ricchezza della migliore cioccolata calda che potresti immaginare, ma è completamente privo di latticini e zucchero aggiunto. Puoi berlo a temperatura ambiente e beneficiare dell'effetto riscaldante delle spezie, scaldarlo un po 'se ti piace davvero caldo o aggiungere del ghiaccio per un rinfresco estivo. CALORIE: 264
13. Melograno e Goji Superfoods Smoothie
Negli ultimi anni, i melograni hanno guadagnato fama come uno dei supercibi più potenti là fuori. Cerca questo prezioso frutto durante l'autunno e l'inverno e seleziona quelli che sono rotondi e pesanti per le loro dimensioni. Possono essere conservati in frigorifero per uno o due mesi. Pieno di antiossidanti, vitamine e minerali, questo super frutto è pensato per aiutare a rigenerare le cellule e rallentare il processo di invecchiamento. Il melograno è stato mescolato con diversi super alimenti in questo frullato, come bacche di goji e semi di zucca, creando una bevanda robusta per la tua salute che ha anche un sapore incredibile. CALORIE: 300
Credito: per gentile concessione di Morena EscardoNegli ultimi anni, i melograni hanno guadagnato fama come uno dei supercibi più potenti là fuori. Cerca questo prezioso frutto durante l'autunno e l'inverno e seleziona quelli che sono rotondi e pesanti per le loro dimensioni. Possono essere conservati in frigorifero per uno o due mesi. Pieno di antiossidanti, vitamine e minerali, questo super frutto è pensato per aiutare a rigenerare le cellule e rallentare il processo di invecchiamento. Il melograno è stato mescolato con diversi super alimenti in questo frullato, come bacche di goji e semi di zucca, creando una bevanda robusta per la tua salute che ha anche un sapore incredibile. CALORIE: 300
Cosa pensi?
Bevi frullati? In tal caso, quali sono le tue ricette invernali preferite? Aggiungete spezie e frutta più calde? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
Credito: Csondy / E + / Getty ImagesBevi frullati? In tal caso, quali sono le tue ricette invernali preferite? Aggiungete spezie e frutta più calde? Condividi i tuoi pensieri e idee con noi nei commenti qui sotto.
