Mentre è noto che un programma di dieta ed esercizio fisico adeguati può aiutarti a ridurre il grasso della pancia, non ci sono prove scientifiche che indicano che attività specifiche possono mirare alla perdita di grasso in alcune aree del tuo corpo. Secondo il Rush University Medical Center, il modo migliore per eliminare il grasso della pancia è attraverso un programma di dieta ed esercizio fisico che riduce il grasso in tutto il corpo.
Tipi di grasso della pancia
Il grasso immagazzinato nella regione addominale o dell'addome si accumula in due aree: sotto la pelle, dove è noto come grasso sottocutaneo della pancia, e sotto i muscoli addominali, dove viene chiamato grasso viscerale. Il grasso ventre sottocutaneo può essere sgradevole, ma è il grasso viscerale che circonda gli organi addominali e comporta i maggiori rischi per la salute.
Ridurre il grasso della pancia
Per ridurre il grasso della pancia o qualsiasi altro grasso, è necessario stabilire un bilancio calorico negativo per un determinato periodo di tempo. Quando il tuo dispendio calorico giornaliero è maggiore della tua assunzione giornaliera dagli alimenti che mangi, le riserve di grasso in tutto il corpo vengono utilizzate per compensare il tuo deficit calorico. Il controllo della dieta può aiutare a ridurre l'apporto calorico e aumentare le attività di allenamento può aumentare il dispendio calorico giornaliero.
Esercizi Pushup
Se eseguiti correttamente, gli esercizi pushup colpiscono i muscoli delle spalle, del torace e delle braccia, inclusi i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. In misura minore, vengono utilizzati altri muscoli del torace e dell'addome, tra cui l'erettore spinale, la cuffia dei rotatori, il dentato anteriore e il retto addominale. Mentre i piegamenti sulle braccia sono in gran parte un tipo di esercizio di resistenza, eseguire un numero in rapida successione può avere anche una componente aerobica.
Flessioni e grasso della pancia
Poiché colpiscono principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, i piegamenti delle braccia hanno un effetto diretto relativamente limitato sulla regione addominale. Il contributo maggiore che i flessioni hanno nell'aiutarti a ridurre il grasso addominale è l'aumento del numero di calorie che il tuo corpo brucia durante l'esercizio fisico e per un breve periodo successivo, poiché il metabolismo dei tuoi muscoli rimane elevato.
Fattori aggiuntivi nella riduzione del grasso della pancia
Mentre i piegamenti delle braccia aiutano a costruire i muscoli della parte superiore del corpo, l'aggiunta di ulteriori esercizi di rafforzamento della forza, come ricci, affondi e squat crea i principali gruppi muscolari e aumenta il metabolismo. Inoltre, l'aggiunta di una routine aerobica giornaliera da 60 a 90 minuti di camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo brucia un numero significativo di calorie, che combinato con una dieta sana brucia il grasso in eccesso nel corpo, incluso il grasso della pancia.
