Molti atleti desiderano perdere peso per diventare più veloci e mettersi in forma per la prossima stagione. Combinare i cibi giusti con la giusta quantità di allenamento ti aiuterà a perdere peso in eccesso e ti permetterà di diventare un giocatore più efficace. Alcuni sport come la boxe e il wrestling hanno classi di peso e costringono i loro atleti ad avere un certo limite di peso. Assicurati di scegliere un metodo sano per perdere peso piuttosto che saltare i pasti e morire di fame che può essere pericoloso per la salute.
Significato
Perdere una grande quantità di peso non può essere realizzato durante la notte. Il dietista Jayson Hunter, RD, raccomanda agli atleti che cercano di perdere peso di farlo gradualmente, idealmente non perdere più di 1-2 kg. a settimana. Il tuo o il tuo allenatore potrebbero aver fissato degli obiettivi fuori stagione per te da raggiungere e perdere peso potrebbe essere uno di questi. Se riesci a perdere peso, può aiutarti a correre qualche passo più veloce ed essere in grado di fare un gioco che potresti non aver fatto sei mesi prima.
Riduzione graduale
Cerca di evitare di perdere troppo peso in una volta. Il ricercatore di nutrizione Christopher D. Jensen, Ph.D., afferma che per perdere 1 kg alla settimana dovrai ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 600 calorie. Inoltre, una volta terminata la stagione, prenditi un periodo di riposo di quattro settimane per consentire al tuo corpo di riprendersi dallo stress fisico sostenuto durante l'anno. Cerca di evitare di perdere peso durante la stagione in quanto può essere dannoso per la salute e le prestazioni.
Carboidrati e proteine
I carboidrati, le proteine e i grassi sono tre nutrienti chiave di cui il tuo corpo ha bisogno per le prestazioni atletiche. Cerca di evitare i dolci e le bevande alcoliche poiché apporta calorie in eccesso nel tuo corpo, il che è controproducente per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo Drugs.com, i carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e dovresti consumare circa 7 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo in un giorno. Inoltre, dovresti assicurarti che la tua dieta contenga proteine, una costruzione muscolare e la riparazione di nutrienti. Se fai sport di resistenza, mangia circa 1, 3 kg di proteine per chilo di peso corporeo in un giorno. Se il tuo sport richiede allenamento con i pesi e la forza, mangia ogni giorno circa 1, 6 kg di proteine per chilo di peso corporeo.
grassi
I grassi sono un'altra fonte di energia per il tuo corpo. Può sembrare che i grassi debbano essere rimossi dalla dieta per perdere peso, ma il tuo corpo ha effettivamente bisogno di grassi sani. Secondo Helpguide.org, i grassi aiutano cervello, cuore e polmoni a funzionare correttamente. Questi tre organi vitali nel tuo corpo devono operare il più fortemente possibile per massimizzare le tue prestazioni atletiche. Assicurati di stare lontano dai grassi trans il più possibile. Questi si trovano in alimenti come cibi fritti e prodotti da forno.
considerazioni
Assicurati di mangiare abbastanza cibo per mantenere i tuoi livelli di energia abbastanza alti per allenarti e mantenere il tuo programma di allenamento. Dovrai rimanere paziente perché perde da 1 a 2 libbre. a settimana può sembrare un processo lento, ma se si tenta di accelerarlo può causare problemi di salute.
