Che tu sia un nuotatore di fitness, un triatleta dilettante o un nuotatore di calibro olimpico, nuotare parte dei tuoi allenamenti con un boccaglio può migliorare la tua tecnica di corsa e posizione del corpo. Le tue prestazioni di nuoto dipendono dalla coordinazione delle braccia, dalla rotazione del core, da un'efficace respirazione laterale e da un calcio rilassato. Uno snorkeling specifico per il nuoto - come lo Snorkel del nuotatore di Finis - ti consente di concentrarti sulla corretta posizione del corpo, sulla rotazione del nucleo attraverso il tratto di nuoto, sui movimenti rilassati del braccio e su un calcio costante rimuovendo l'elemento di respirazione laterale del nuoto.
Posizione del corpo
Molti nuotatori tendono a nuotare con gli occhi concentrati sulla parete opposta della piscina anziché sul fondo della piscina. Questo tende a far cadere i fianchi e le gambe sotto la superficie dell'acqua, il che aumenta la resistenza mentre nuoti nell'acqua. Altri nuotatori sembrano troppo in basso, il che aumenta anche la resistenza perché i loro corpi sono completamente immersi sotto la superficie. Uno snorkel specifico per il nuoto, montato nella parte anteriore del viso, ti aiuterà a concentrarti sul mantenimento della posizione della testa sulla superficie dell'acqua, con gli occhi concentrati di qualche centimetro di fronte a te sul fondo della piscina. Se la tua testa è troppo in alto o troppo in basso, otterrai acqua nel tuo boccaglio.
Rotazione del nucleo
Molti nuotatori hanno la tendenza a girare la testa insieme al loro nucleo, cosa che dovresti fare solo se stai girando tutto il tuo corpo per respirare. Dato che lo snorkel rimuove il componente respiratorio laterale, indossarlo ti consente di concentrarti sulla rotazione del core mantenendo la testa ferma e gli occhi concentrati su un punto sott'acqua. Se muovi la testa troppo avanti e indietro, sentirai che il boccaglio si muove con te e potresti persino farci entrare dell'acqua.
Colpi del braccio
Un'efficiente corsa del braccio include un potente braccio a 90 gradi che si blocca attraverso l'acqua, rilassando il trasporto del braccio sopra l'acqua e mantenendo un braccio davanti a te tutto il tempo. Lo snorkel ti aiuta a praticare esercizi di corsa che si concentrano su ciascuno di questi elementi ed elimina la necessità di respirare lateralmente. La respirazione laterale può modificare direttamente l'ictus alterando la posizione del corpo. Inoltre, può indirettamente farti perdere l'efficienza del braccio aumentando la fatica. Indossare lo snorkel ti consente di fare esercizi con le braccia, come recuperare il nuoto in stile libero, mantenendo la posizione del corpo e la rotazione del nucleo menzionate in precedenza.
Calciando
Un calcio costante, con le caviglie rilassate e i talloni che si infrangono sulla superficie dell'acqua, rinforza la rotazione del tuo core e spinge il tuo corpo in avanti; tuttavia, la respirazione laterale può portare a calci aritmici in molti nuotatori, compromettendo la loro capacità di ruotare il loro nucleo e facendoli stancare più velocemente. Nuotare con un boccaglio ti consente di concentrarti su un calcio costante senza doverti regolare per respirare. Quando togli lo snorkeling e nuoti normalmente, sarai in grado di incorporare un calcio coerente ed efficiente.
considerazioni
Sebbene uno snorkel possa aiutarti a migliorare la tecnica del nuoto, dovresti includere il nuoto senza lo snorkel per praticare l'elemento di respirazione laterale in combinazione con la posizione del corpo, la rotazione del core, la corsa del braccio e il calcio. Un'efficace respirazione laterale migliorerà l'efficienza e la resistenza complessive in acqua, consentendoti di superare allenamenti e gare più lunghi. Puoi includere il nuoto con boccaglio nel riscaldamento o nel raffreddamento, oppure puoi intercalare i set di nuoto ad alta intensità con il nuoto con boccaglio rilassato.
