Le arance sono più di uno spuntino sano in movimento. Sono anche incredibilmente utili per tutti i processi digestivi. Ti mantengono idratato, migliorano l'assorbimento dei nutrienti e possono anche migliorare la regolarità. Non mangiarne troppi contemporaneamente, però. Troppi di questi agrumi saporiti possono portare a più problemi che benefici.
Idrata il tuo tratto digestivo
La normale digestione richiede un costante approvvigionamento di acqua e le arance ne hanno molto. Una piccola arancia di circa 2 1/2 pollici di diametro ti dà circa 4 once di acqua. L'assunzione di liquidi raccomandata è di 91 once al giorno se sei una donna o 125 once al giorno se sei un uomo, afferma il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine. Una singola piccola arancia ti aiuta a soddisfare dal 3 al 4% del fabbisogno di liquidi, a seconda del sesso.
Migliorare l'assorbimento dei nutrienti
Circa i due terzi dei 3 grammi di fibra in una piccola arancia da 2 1/2 pollici sono solubili. Questo tipo di fibra attira e assorbe la materia liquida nell'intestino. Quando lo fa, crea un materiale gel spesso che rallenta i tempi di transito digestivo. Ritardando un po 'la digestione, il gel in fibra solubile fornisce nutrienti cruciali - vitamine, minerali, acidi grassi, glucosio e aminoacidi - tempo adeguato per essere assorbito nell'intestino tenue. Senza il potere della fibra solubile, quei nutrienti possono sgattaiolare via dai rifiuti e non vengono mai assorbiti.
Spazzare le viscere
Il resto del contenuto di fibre nelle arance è insolubile. Questo tipo di fibra funge da spazzino stradale delle dimensioni di una pinta nelle viscere. Non assorbe fluidi come fa la fibra solubile. Piuttosto, mantiene la sua forma naturale robusta. Mentre le particelle di fibra insolubile si muovono attraverso, raccolgono frammenti di rifiuti e rendono la materia fecale morbida e voluminosa. Con l'aiuto della fibra insolubile, avrai più probabilità di avere feci di passaggio regolare regolarmente.
Quando sorgono problemi
L'alto contenuto di fibre di un'arancia può causare problemi digestivi se ne mangi molti, specialmente se normalmente non hai molta fibra. L'improvviso picco di fibre potrebbe lasciarti con attacchi di diarrea. In alcuni casi, la fibra ha l'effetto inverso, lasciandoti stitico. Cerca di soddisfare la tua raccomandazione - 14 grammi per ogni 1.000 calorie, secondo la pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010" - ma aumenta gradualmente le fibre nella tua dieta. Se un'arancia ti fa rimbombare la pancia, mangia solo metà la prossima volta e conservane un po 'per dopo. Ogni pochi giorni, aumenta leggermente la porzione, purché sia possibile tollerarla.
