Delle centinaia di modelli di attrezzi ginnici sul mercato progettati specificamente per tonificare e stringere i muscoli addominali, hai selezionato un disco per torcere la vita. Ora devi sapere come usarlo. Una volta padroneggiato il tuo equilibrio, il resto è facile. Semplicemente ruotando in vita, puoi lavorare tutti i muscoli del tuo core, inclusi gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena. L'aggiunta di peso rende l'esercizio più impegnativo.
Trova il tuo saldo
Un disco torcente in vita ha due parti; un disco inferiore che rimane statico e un disco superiore che ruota sulla parte superiore del disco inferiore. Sebbene il disco inferiore sia stabile, il fatto che si muova il disco superiore sarà inizialmente una sfida per il tuo equilibrio. Prima di iniziare a torcere, prenditi del tempo per trovare l'equilibrio sull'attrezzatura.
Passo 1
Passa al disco con il piede destro. Posiziona il piede intero sul disco vicino al centro.
Passo 2
Coinvolgi i muscoli del core mentre passi il piede sinistro sul disco vicino al piede destro. Quando ti senti sicuro, sposta lentamente i piedi più lontano fino a quando non sono appena sotto i fianchi o un po 'più larghi.
Passaggio 3
Piega leggermente le ginocchia per assumere una posizione atletica. Estendere le braccia di lato aiuterà il tuo equilibrio. Mantenere questa posizione durante l'esercizio.
Mancia
È possibile utilizzare il disco di rotazione della vita seduto su una sedia, se non si è in grado di stare in piedi o se si desidera semplicemente un esercizio più facile. L'uso di una sedia senza braccioli ti consentirà di muoversi completamente.
Inizia il twist
Una volta che ti senti a tuo agio nel bilanciamento del disco, puoi iniziare a torcere.
Passo 1
Con controllo, ruota attraverso il tuo nucleo, muovendo i fianchi e le ginocchia a sinistra. La parte superiore del corpo ruoterà leggermente verso destra.
Mancia
Hai un secondo disco? Puoi eseguire questo esercizio in piedi con un piede su ciascun disco. Questo funziona ancora il tuo core e tonifica le gambe, secondo il produttore.
Passo 2
Ritorna attraverso il centro con un movimento lento e controllato, quindi ruota i fianchi e le ginocchia verso destra. La parte superiore del corpo si sposterà leggermente verso sinistra.
Passaggio 3
Ruota un po 'più da ogni lato ad ogni ripetizione. Respira in modo lento e controllato.
Variazioni dell'esercizio
Di per sé, questo esercizio non rappresenta una grande sfida, una volta ottenuto l'equilibrio. Dopo un po ', dovrai cambiarlo per sfidare il tuo core. Puoi farlo aggiungendo peso.
Mancia
Aggiungi peso
Passo 1
Tieni una palla di stabilità o una palla medica con entrambe le mani con le braccia distese davanti a te.
Passo 2
Ruota a sinistra e a destra con un movimento lento e controllato.
Passaggio 3
Aumenta il peso per rendere l'esercizio più impegnativo. Puoi usare una palla medica più pesante, un manubrio o un piatto pesi.
Sfida il tuo saldo
Passo 1
Spostare un piede al centro del disco. Solleva l'altro piede di qualche centimetro dal disco.
Passo 2
Mantieni l'equilibrio mentre ruoti a sinistra e a destra.
Passaggio 3
Aggiungi peso quando diventa facile.
Mancia
I produttori del disco attorcigliatore in vita raccomandano di usarlo ogni giorno per cinque minuti al mattino e cinque minuti alla sera. Se ciò non si adatta al tuo programma, puoi usarlo con incrementi di cinque minuti come parte del tuo normale allenamento ab - che sia ogni giorno o poche volte a settimana. Seguitelo con altri esercizi di base efficaci, come scricchiolii delle biciclette e assi.
