Nulla rovina un vestito eccezionale come un rigonfiamento di grasso della pancia intorno alla tua sezione centrale. Ma c'è un motivo ancora più importante per perdere il rigonfiamento: il grasso addominale profondo è legato a gravi problemi di salute tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiache secondo Harvard Health.
Se sei seriamente intenzionato a diventare più snello e più sano, dovrai prendere sul serio l'esercizio cardio. Saltare sulla macchina ellittica in palestra è un ottimo punto di partenza. Esercitare abbastanza spesso e alla giusta intensità - in combinazione con una dieta sana - ti aiuterà a bandire il rigonfiamento.
The Skinny on Fat Loss
Sebbene la tua tendenza ad ingrassare e dove è probabile che tu lo induca, ha molto a che fare con la genetica, il motivo principale per cui la tua sezione mediana si sta espandendo ha a che fare con le calorie rispetto alle calorie fuori. Quando mangi più calorie di quelle che bruci ogni giorno, il tuo corpo immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso, spesso proprio intorno alla sezione centrale.
Per perdere grasso, devi creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo inizi a bruciare parte del grasso immagazzinato per produrre energia, afferma la Mayo Clinic. La tua dieta svolge un ruolo importante nella creazione di tale deficit, così come l'esercizio cardiovascolare.
Combinati, sarai in grado di perdere il grasso della pancia; tuttavia, potrebbe non essere il primo posto in cui si nota la perdita di grasso. Non puoi prendere di mira una parte particolare del tuo corpo per perdere grasso. Devi perdere il grasso corporeo totale, alcuni dei quali provengono dal tuo ventre.
Vantaggi delle macchine ellittiche
Se non ne hai mai calpestato uno, una macchina ellittica può essere un po 'scoraggiante. Capire dove mettere mani e piedi e come muovere braccia e gambe è sufficiente per farti correre per il buon vecchio tapis roulant.
Ma per molti versi l'ellittica è migliore per bruciare il grasso della pancia rispetto al vecchio standby. Allenarsi su un'ellittica funziona sia la parte superiore che inferiore del corpo; quando più muscoli lavorano contemporaneamente, brucerai più calorie.
E, se hai problemi articolari o sei attualmente in sovrappeso, la natura senza impatto dell'allenamento ellittico ti consentirà di allenarti più a lungo e più duramente senza causare dolore, afferma la Mayo Clinic.
Come usare un ellittico
Il corretto posizionamento del corpo è la chiave per ottenere un buon allenamento su una macchina ellittica. Salire sulla macchina e posizionare i piedi sui pedali. I pedali saranno più grandi del tuo ingombro, quindi posizionali esattamente al centro, con l'interno del piede parallelo all'interno del pedale.
In genere avrai due scelte per il manubrio: statico e mobile. Prendi il manubrio statico per sistemarti e usali fino a quando non ti senti a tuo agio con i movimenti del piede. L'uso del manubrio mobile aumenta l'intensità dell'allenamento quando li spingi e li tiri mentre pedali.
Inizia a muovere i piedi in avanti. Tieni le ginocchia leggermente piegate; bloccarli renderà scomodo e scomodo pedalare. Mentre pedali, i tuoi piedi seguiranno una traccia ovale. Puoi anche pedalare all'indietro invertendo il movimento del piede, dice ExRx.
Spingere e tirare il manubrio in tempo con le gambe ma di fronte a loro. Mentre spingi il braccio destro in avanti, la gamba sinistra verrà in avanti e viceversa. Ricorda di mantenere una postura eretta con il petto aperto e le spalle tirate indietro e verso il basso.
Velocità, resistenza e durata
Una volta che ti senti a tuo agio sulla macchina, inizia ad aumentare il tuo ritmo. Più veloce pedali, più calorie brucerai per bruciare quel grasso della pancia. Puoi anche aumentare la resistenza per superare la sfida. Quanto più i muscoli delle gambe devono lavorare contro la resistenza, tanto più calorie brucerai.
Perdere il grasso della pancia richiede tempo, ma più calorie puoi bruciare più velocemente perderai il grasso della pancia. Pianifica di fare una sorta di allenamento cardio - sull'ellittico o su un altro metodo di allenamento incrociato - quasi tutti i giorni della settimana per 30-60 minuti a sessione.
Anche l'intensità è importante
L'intensità è importante quando si tratta di bruciare il grasso della pancia. Se l'allenamento è troppo semplice, non farai molti progressi o otterrai i risultati desiderati. All'aumentare del livello di forma fisica, aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento ellittico. Per ottenere il massimo dalla spesa, dovresti sudare, respirare affannosamente e non essere in grado di continuare facilmente una conversazione.
Un modo per aumentare la tua intensità in modo sostenibile è fare un allenamento a intervalli. Contrariamente al cardio stazionario in cui si mantiene una frequenza cardiaca quasi costante, l'allenamento ad intervalli varia la frequenza cardiaca.
In alternanza tra periodi di intenso sforzo e periodi di recupero, si è in grado di aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie di quanto si sarebbe in grado di fare in un allenamento in regime stazionario, afferma ACE Fitness. La parte migliore è che potresti essere in grado di bruciare più calorie in meno tempo facendo l'interval training.
Dopo un riscaldamento da 5 a 10 minuti, pedalare il più forte possibile con una resistenza moderata. Sostieni questa intensità per 30 secondi a 2 minuti, quindi riduci il ritmo. Recupera a questo ritmo più lento per la stessa quantità di tempo che hai scattato, quindi aumenta di nuovo il ritmo.
Continua ad alternare tra intensità elevata e recupero per tutta la durata del tuo allenamento. Ricorda di terminare l'allenamento con un raffreddamento da 5 a 10 minuti.
