Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Un diciottenne può farlo in due modi: mangiando meno calorie o esercitandosi di più. La scelta migliore - e più salutare - è una combinazione di entrambi. Segui una dieta equilibrata a basso contenuto di zuccheri, grassi, sodio e cereali raffinati e partecipa regolarmente a un'attività fisica che ti piace. Chiedi aiuto al tuo medico o a un dietista se hai difficoltà a sviluppare abitudini di vita che portano a una perdita di peso sostenibile.
Riempi i Prodotti
Una diciottenne non dovrebbe cercare di perdere peso morendo di fame o seguendo diete che incoraggiano a mangiare solo pochi alimenti - non solo il consumo disordinato influisce negativamente sulla sua salute mentale e fisica, ma pone le basi per un battaglia permanente con peso. Invece, dovrebbe basare i suoi pasti quotidiani su una varietà di opzioni nutrienti e ipocaloriche come frutta e verdura fresca. Un modo semplice per farlo è seguire la raccomandazione del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di riempire metà del piatto ad ogni pasto con prodotti. Questa strategia ti aiuterà a mangiare meno di altri cibi a più alto contenuto calorico fornendo allo stesso tempo vitamine e minerali necessari. Hanno prodotto crudo, cotto a vapore, grigliato, arrostito o grigliato con il minor quantitativo di grasso possibile.
Controlla le tue porzioni di proteine e carboidrati
Hai bisogno di proteine magre come pollame, frutti di mare e tofu e cibi ricchi di carboidrati come pane integrale o pasta integrale ogni giorno, ma se mangi troppo, avrai problemi a perdere peso. Un diciottenne dovrebbe avere tra le 6 e le 8 once di cereali al giorno. Una porzione da 1 oncia equivale a una fetta di pane, una tortilla di mais o farina, 1 tazza di cereali per la colazione o 1/2 tazza di riso cotto, noodles o altri cereali come la farina d'avena. Un bambino di 18 anni ha bisogno di circa 5-6 1/2 once di proteine - un uovo, 1/2 oncia di noci o semi, 1/4 tazza di fagioli o legumi cotti, o 1 oncia di pesce cotto, pollame o magro la carne conta come una porzione. Imparare a mantenere le porzioni entro le misure consigliate può aiutarti a evitare di mangiare troppo involontariamente.
Salta le calorie vuote
Soda, punch alla frutta zuccherata o bevande zuccherate al caffè, burro, strutto, cibi fritti o veloci, dessert e carni lavorate come hot dog o peperoni sono tutte fonti malsane di calorie. Le bibite e altri elementi che sono tutti o principalmente zuccheri aggiungono al totale calorico giornaliero senza apportare alcun beneficio nutrizionale. Una ragazza di 18 anni non dovrebbe avere più di 160 calorie vuote al giorno, mentre un ragazzo della stessa età dovrebbe avere 265 o meno. Ridurre la quantità di calorie vuote che un adolescente mangia regolarmente faciliterà la perdita di peso. Bevi succo di frutta o acqua al 100% invece di bevande ricche di zucchero e tratta i prodotti da forno e i dolci commercialmente come un'indulgenza occasionale, non una necessità quotidiana.
Trova il tempo di esercitare
Un ragazzo o una ragazza di 18 anni deve impegnarsi in due tipi di attività fisica regolare per perdere peso e mantenersi in salute: esercizio aerobico di intensità moderata o vigorosa e attività di potenziamento muscolare. Dovrebbe mirare ogni settimana per un totale di 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata come camminata veloce, 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa come la corsa o una combinazione di entrambi. Le attività di potenziamento muscolare - yoga o sollevamento pesi, ad esempio - dovrebbero essere svolte almeno due volte alla settimana. Esegui tutti gli esercizi in poche sessioni lunghe o interrompi per diversi giorni.
