Diventare super-buff non deve essere un sogno irrealizzabile; ci sono modi infallibili per allenare i muscoli e ottenere il corpo che hai sempre sognato. Se sei in missione per ottenere un corpo buff, è importante trovare la giusta routine di allenamento (suggerimento: non è in esecuzione!), Mangiare proteine di alta qualità e altri alimenti che massimizzano la crescita muscolare, dormire bene e vivere una vita sana stile di vita.
Vai da ossa a buff
Ricorda sempre che la qualità supera la quantità quando si tratta del tuo allenamento. Se stai davvero cercando di passare da ossa a buff, correre per tre ore non farà il trucco. Piuttosto, i tuoi allenamenti dovrebbero essere brevi, sudati e intensi; pensa a un sollevamento pesante (ma usa sempre uno spotter) e esercizi multijoint come chinup e pullup.
Men's Journal afferma anche che, per coloro che vogliono davvero costruire rapidamente i muscoli, l'allenamento del volume è la chiave. Prova a fare cinque o più esercizi per parte del corpo (quattro serie da 8 a 12 ripetizioni) per aumentare rapidamente. Inoltre, mescola un po 'di allenamento ad intervalli ad alta intensità e cardio per cambiare un po' le cose; la varietà può aiutarti a evitare gli altipiani di allenamento.
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Mangia i cibi giusti
Passa da magro a buff quando mangi i cibi giusti. In primo luogo, non stressarti troppo sul taglio delle calorie in quanto ciò può farti perdere la massa muscolare. Il trucco per ottenere i muscoli buff è quello di mangiare più proteine e ridurre i carboidrati.
Secondo Men's Health , dovresti mangiare carboidrati solo prima e dopo l'allenamento, poiché i carboidrati ti danno energia per l'esercizio e sostituiscono anche l'energia che perdi durante un allenamento. In termini di apporto proteico, Men's Journal afferma che una buona regola empirica è quella di assumere da 1 a 1, 5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo magro.
Le fonti alimentari di qualità sono importanti quanto l'esercizio fisico, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Alcuni dei migliori alimenti che possono aiutarti a massimizzare la crescita muscolare e ridurre al minimo l'aumento di grasso includono quinoa, salmone, avocado, pane a base di cereali germogliati e fiocchi d'avena, tutti fantastici per mantenere il tuo metabolismo funzionante alla massima velocità.
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Diventa sano in ogni modo
Nel tuo viaggio per ottenere il buff, la dieta e l'esercizio fisico sono un grande pezzo del puzzle, ma è anche fondamentale rimanere sani in ogni altro aspetto della tua vita. Il sonno è uno degli indicatori più importanti della salute generale e ottenere da sette a nove ore di chiusura per notte è vitale per il recupero post-allenamento.
In tale nota, secondo John Underwood, autore di Sleep and Recovery: un approccio applicabile a uno stile di vita di recupero e riposo per gli atleti , durante il sonno è quando si verifica effettivamente la crescita muscolare. Inoltre, allenamenti particolarmente intensivi possono causare micro-danni all'interno del tessuto muscolare. Quindi ottenere una buona notte di sonno nei giorni in cui ti alleni duramente è il modo migliore per dare al tuo corpo la possibilità di recuperare.
Se sei serio sul tuo obiettivo di ottenere un buff veloce, è anche una buona idea tagliare o ridurre drasticamente il consumo di alcol, poiché, secondo un articolo pubblicato su Shape dal Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., l'alcol produce un ambiente metabolico che è esattamente l'opposto dell'ambiente che il tuo corpo crea dopo l'esercizio. Vale a dire, crea un ambiente di inibizione della combustione dei grassi unita ad alti livelli circolanti di grassi. Questo non è ottimale quando si sta cercando di guadagnare molto velocemente, per non dire altro.
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