Come la maggior parte delle cose, ci sono aspetti positivi e negativi dell'esercizio. È importante capire le sue insidie in modo da poter rimanere senza infortuni e raccogliere i frutti. I benefici sono numerosi per il tuo corpo e la tua mente, ma una cosa troppo buona può farti del male.
Il fitness fa parte dell'equazione per uno stile di vita sano. Per tutta la vita, è importante mantenere una routine di allenamento coerente. Molte persone sono attratte dall'esercizio a causa del vantaggio estetico. Bruciare i grassi e costruire massa può migliorare l'autostima, ma l'esercizio fisico fa molto di più per il tuo corpo che non solo tonificare i muscoli.
Diversi tipi di allenamenti
Esistono due tipi principali di esercizi: allenamento cardiovascolare e di resistenza . Entrambi fanno pompare il cuore e i muscoli, ma hanno effetti diversi sul corpo.
L'esercizio cardiovascolare ha più benefici per il sistema cardiovascolare, come sottolinea la Cleveland Clinic. Il cuore e i polmoni beneficiano di cose come jogging, ciclismo, nuoto e altre attività di resistenza.
Mentre le attività lunghe e a bassa intensità sono forme popolari di esercizio cardiovascolare, puoi fare attività a corto di scoppio come lo sprint e l'allenamento a circuito. L'allenamento ad alta intensità favorisce il tuo cuore, ma mette anche sotto stress le articolazioni e il sistema nervoso centrale.
L'esercizio di resistenza sviluppa più muscoli e forza dell'allenamento cardiovascolare. Tuttavia, c'è un certo crossover tra le diverse forme di esercizio. Il tuo sistema cardiovascolare beneficia del sollevamento pesi e puoi costruire i muscoli dalle attività aerobiche.
Benefici muscoloscheletrici dell'esercizio
Qualunque sia la forma di esercizio scelta, verranno utilizzati alcuni o la maggior parte dei muscoli. I tuoi muscoli sono incredibilmente attivi, in particolare durante un allenamento, perché hanno bisogno di carburante.
Questi tessuti usano il glicogeno, una forma di zucchero, per alimentare le contrazioni. Possono anche usare ossigeno. Man mano che i muscoli si contraggono, generano prodotti di scarto come l'acido lattico, che devono essere eliminati. Il sangue porta sostanze nutritive nel muscolo e trasporta i prodotti di scarto.
Uno dei benefici dell'esercizio è che i muscoli usano lo zucchero. Ciò è particolarmente utile per i diabetici poiché possono avere difficoltà a regolare i livelli di glucosio nel sangue. L'esercizio fisico abbassa la glicemia e può anche aiutare a gestire e prevenire il diabete di tipo II a lungo termine.
Lavorando i muscoli, diventerai più forte, il che può rendere la tua vita un po 'più facile. Quando sei più forte, ti diverti più facilmente a sollevare oggetti pesanti, come sacchetti di generi alimentari o una valigia. Questo è importante, soprattutto con l'età, perché puoi mantenere la tua indipendenza. L'esercizio fisico migliora anche l'equilibrio, il che riduce il rischio di cadere più avanti nella vita.
Quando i muscoli si contraggono, tirano su tendini e ossa, facendo diventare questi tessuti più forti e spessi. Nel tempo, ciò può ridurre il rischio di lesioni.
Benefici cardiovascolari dell'esercizio
Le malattie cardiache sono il rischio numero uno di morte per adulti negli Stati Uniti, indipendentemente dal sesso. Si raccomanda l'esercizio fisico per ridurre il rischio perché combatte più fattori di rischio per le malattie cardiache.
L'attività fisica abbassa la pressione sanguigna, che è uno dei principali fattori che contribuiscono agli eventi cardiovascolari. Durante l'allenamento, la pressione sanguigna può effettivamente aumentare, ma diminuisce dopo l'esercizio. La tua pressione sanguigna media durante il giorno è anche più bassa se ti alleni.
Allenarsi può aiutarti a smettere di fumare, che è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Andare in palestra quando brami una sigaretta può rendere più facile combattere l'istinto di fumare. La palestra aiuta anche ad alleviare lo stress, facendoti sentire come se non avessi davvero bisogno di una sigaretta.
Mentre perdere grasso corporeo è un effetto molto ricercato dell'esercizio in termini di aspetto, è anche fondamentale per la salute del cuore. Se sei obeso, sei a maggior rischio di malattie cardiache, ma perdere peso può aiutare a invertire tale rischio. L'esercizio fisico brucia calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo, portando a un minor rischio di obesità e aumento di peso.
Benefici mentali da allenamento
La tua salute mentale migliorerà se inizi ad allenarti in modo coerente. Gli effetti dell'esercizio sulla tua mente sono così potenti che l'esercizio potrebbe essere considerato un " farmaco psicoattivo " secondo uno studio del settembre 2012 pubblicato sul British Journal of Pharmacology .
Qualsiasi forma di esercizio fisico può aiutarti a rilassarti. Mentre potrebbe non sembrare molto rilassante durante l'allenamento mentre stai lottando per finire il tuo set o colpire un certo marker sul tapis roulant, in seguito dovresti sentirti meglio. Per questo motivo, l'esercizio fisico è utile per il trattamento dell'ansia.
Gli allenamenti sono un booster dell'umore per molteplici ragioni. Durante l'attività fisica vengono rilasciati prodotti chimici per il benessere chiamati endorfine , che ti fanno sentire più felice e scongiurano la depressione. Oltre a questo stimolatore dell'umore a breve termine, l'aumento della fiducia in se stessi che deriva dal lavorare sodo in palestra e dal cambiare il tuo corpo può farti sentire meglio nella vita quotidiana.
Dopo un buon allenamento, probabilmente ti sentirai piuttosto stanco. L'esercizio fisico ti aiuta a dormire meglio perché hai speso più energia durante il giorno e devi recuperare dall'allenamento.
Negativi dell'esercizio
È importante conoscere gli svantaggi dell'esercizio fisico in modo da poterli evitare. Mentre l'attività fisica ha una serie di benefici, ci sono degli svantaggi che possono essere abbastanza dannosi. Il primo e forse il più comune è il rischio di lesioni. Uno studio di dicembre 2015 sull'epidemiologia degli infortuni ha rilevato che alcune forme di esercizio erano più comunemente associate a lesioni.
Secondo lo studio, le cause più comuni di lesione sono state lo sforzo eccessivo, la cattiva tecnica o esercizi innaturali. Le aree più comuni della palestra per gli infortuni erano la sezione di peso libero e la sezione cardio. Gli infortuni nella sezione cardio provenivano da inciampare e cadere sull'attrezzatura.
Cercare un aiuto professionale per apprendere una corretta tecnica di allenamento può aiutarti a rimanere senza infortuni. Inoltre, evita di spingerti troppo forte perché può aumentare le probabilità di infortunio e bloccare i tuoi progressi.
In rari casi, l'esercizio fisico è pericoloso per il tuo cuore. Se hai una condizione cardiaca di base, la tensione esercitata può esacerbarla.
Il caso più estremo è la morte cardiaca improvvisa negli atleti, in cui una persona apparentemente sana subisce un infarto durante un evento sportivo o un allenamento. Sebbene sia raro, dovresti consultare regolarmente il medico per verificare eventuali condizioni cardiache sottostanti.
Oltre ai rischi per il tuo corpo, ci sono negativi mentali dell'esercizio. L'esercizio fisico è una forma di sollievo dallo stress e i benefici sono così potenti che possono creare dipendenza. La dipendenza da esercizio fisico è una coazione malsana all'esercizio fisico che interferisce con la tua vita.
