Mangiare prima dell'allenamento è importante per prevenire la glicemia bassa, che può farti venire le vertigini o la testa leggera durante e dopo l'allenamento. Inoltre, mangiare prima di sudare ti aiuta a mantenere sufficienti riserve di energia nel tuo corpo, soprattutto la mattina presto. I negozi di energia del giorno precedente potrebbero essere stati esauriti mentre dormivi o se l'ultimo pasto è stato anticipato.
Mangiare prima dell'esercizio
In uno studio pubblicato sul "Journal of Applied Physiology", i ricercatori hanno scoperto che mangiare un pasto 45 minuti prima dell'esercizio a intensità moderata migliora significativamente la capacità di esercizio. Mangiare prima di allenarti può aumentare la tua energia e permetterti di allenarti con più intensità per lunghi periodi di tempo. Se mangiare molto presto durante la giornata sconvolge lo stomaco, prova un'opzione più leggera o una bevanda che aumenterà il livello di zucchero nel sangue, come un bicchiere di succo di frutta o uno yogurt magro.
Cosa mangiare
In generale, l'American Dietetic Association, o ADA, raccomanda di mangiare cibi ricchi di carboidrati con moderate quantità di proteine che possono essere facilmente digerite. Uno spuntino pre-allenamento contenente tra le 100 e le 400 calorie può alimentare il tuo esercizio senza farti sentire pieno o rallentarti. Se sei preoccupato per l'aumento di peso o stai cercando di perdere peso, mangia qualcosa sul lato leggero del range calorico, come una banana o una fetta di pane tostato con sopra un po 'di burro di arachidi. Tuttavia, se la tua preoccupazione principale è la prestazione, mangia sul lato superiore dell'intervallo calorico. Esempi di cibi più densi di energia includono una ciotola di cereali o un bagel con crema di formaggio e un po 'di frutta.
Esempi di pasti pre-allenamento
Ciò che mangi prima di allenarti dipenderà da quanto tempo avrai prima di iniziare l'attività fisica e le tue preferenze personali. Se preferisci una colazione fredda, un esempio di un pasto nutriente prima dell'allenamento potrebbe essere una tazza di cereali con latte scremato o magro o una barretta di cereali. Puoi anche provare yogurt magro con frutta. Se preferisci una colazione calda, prova una fetta di toast integrale con burro di arachidi e fette di banana o 2/3 di tazza di farina d'avena con frutti di bosco. Idealmente, l'ADA raccomanda di mangiare due ore prima dell'allenamento, tuttavia se si è a corto di tempo o si sente che non si può mangiare grandi quantità di cibo al mattino, bere un bicchiere di succo d'arancia o un bicchiere di una bevanda sportiva con carboidrati anziché.
Bere prima dell'esercizio
Bere abbastanza liquidi prima dell'esercizio fisico è importante quanto mangiare prima di allenarsi, soprattutto la prima cosa al mattino, poiché il tuo corpo potrebbe essere parzialmente disidratato dal non aver consumato liquidi per tutta la notte. Se possibile, bevi almeno tra le 6 e le 8 once prima di andare in palestra e assicurati di continuare a bere acqua durante l'allenamento. Se il tuo pasto pre-allenamento è più leggero, scegli una bevanda sportiva invece dell'acqua come la tua scelta di bevande per supportare le tue esigenze energetiche.
