L'allungamento per enfatizzare la flessibilità dovrebbe far parte di un programma di esercizi completo. Con l'età, le articolazioni e i muscoli possono diventare rigidi. Lo stretching aiuta ad allentare questi muscoli, riducendo il dolore e l'infiammazione nel corpo, che è particolarmente utile se si soffre di artrosi. Come risultato della tua routine di stretching, potresti scoprire che le attività quotidiane - come lavarti i capelli, camminare per prendere la posta o legare le scarpe - diventano più facili.
Stretching sopraelevato seduto
Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli delle spalle e può essere eseguito seduto con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la schiena dritta e le braccia dritte ai lati, leggermente piegate ai gomiti. Mantieni le braccia dritte mentre sollevi le braccia, prima di fronte a te, poi fino alla testa. Mantieni la posizione più in alto che puoi raggiungere per cinque secondi, quindi abbassa le braccia per tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Allungamenti del polpaccio
Questi esercizi aiutano a lavorare i due muscoli del polpaccio: il gastrocnemio e il soleo. Mettiti dietro una sedia stabile o un mobile, toccandolo leggermente per ottenere l'equilibrio, quindi estendi il piede destro all'indietro. Potresti voler piegare leggermente il ginocchio sinistro. Raggiungi il tallone destro verso terra, tenendolo a terra se sei abbastanza flessibile. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti allungando la gamba sinistra all'indietro, portando il tallone a terra. Esegui una ripetizione aggiuntiva su ciascun lato.
Allungamento laterale
L'allungamento laterale aiuta ad allentare i muscoli della schiena e dello stomaco, il che è utile in caso di mal di schiena. Inizia seduto su una sedia con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti in direzioni opposte. Piega lentamente la vita per far cadere il gomito verso il lato destro, sentendo l'allungamento sul lato sinistro. Invertire il movimento per andare dalla parte opposta, avvertendo l'allungamento del muscolo addominale destro. Ripeti questo esercizio 10 volte su ciascun lato.
Stretching da ginocchio a petto
Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione del ginocchio, del quadricipite e della parte bassa della schiena. Inizia sdraiato sul pavimento con le gambe estese e le braccia comodamente ai lati. Tirare la gamba destra verso il petto, tenendo la gamba per 10-15 secondi, quindi rilasciare l'allungamento. Ripeti sulla gamba sinistra, tirandola dentro come sei in grado, ma non tirare fino al punto di sforzo. Ripeti cinque volte su ogni gamba.
