I termini "forza" e "potenza" sono talvolta usati in modo intercambiabile quando si discute dell'esercizio e della prestazione atletica. Sebbene entrambe le variabili abbiano somiglianze, ci sono distinzioni che dovresti riconoscere quando parli di qualcuno che è forte contro potente. Comprendere la natura della forza e del potere può anche aiutarti a selezionare esercizi e strategie adeguati per raggiungere i tuoi obiettivi.
Tempo sotto tensione
La forza è la capacità dei tuoi sistemi nervoso e muscolare di produrre abbastanza forza interna nei tuoi tessuti connettivi e muscoli per muovere una forza esterna, come il peso o il tuo corpo contro la gravità. A differenza del potere, la forza non richiede movimenti rapidi per produrre forza né richiede tempo come fattore di lavoro. Ad esempio, una persona forte può impiegare dai tre ai cinque secondi per alzarsi durante uno squat con bilanciere pesante, ma una persona potente può rialzarsi in un secondo.
La velocità più la forza è uguale alla potenza
Aggiungere una dose di velocità alla forza può farti sentire come un supereroe che esegue talenti sovrumani. Il potere sta producendo la massima quantità di forza nel minor tempo possibile. Ad eccezione del powerlifting, la maggior parte degli esercizi di potenza vengono eseguiti ripetutamente per un certo periodo di tempo per migliorare la velocità, i riflessi rapidi e la resistenza, come salti verticali, salti laterali e oscillazioni del kettlebell. Secondo Sports Fitness Advisor, puoi essere eccezionalmente forte, ma se non riesci a contrarre i muscoli rapidamente, allora non sei potente.
Il meglio di entrambi i mondi
L'allenamento di forza da solo non può che portarti così lontano nel massimizzare alcune abilità atletiche. Se stai praticando sport e attività che richiedono rapidi scoppi di energia, dovresti unire allenamento di forza e potenza insieme. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2007 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico", i ricercatori della Appalachian State University nella Carolina del Nord hanno scoperto che i soggetti che hanno eseguito 12 settimane di allenamento per la forza e la forza avevano maggiori miglioramenti in altezza di salto e potenza superiore output in jump squat rispetto a quelli che hanno appena fatto allenamento della forza. In teoria, è possibile ottenere maggiore forza con l'allenamento di potenza, ma è meno probabile che ottenga maggiore potenza con solo l'allenamento di forza.
Insiemi, rappresentanti e altro
Il numero di serie, ripetizioni e velocità può variare tra allenamento di forza e potenza. Per un allenamento della forza massima, esegui da quattro a sei ripetizioni da una a cinque ripetizioni dall'85 al 100 percento del tuo massimo sforzo, suggerisce la National Academy of Sports Medicine. Nell'allenamento di potenza, eseguiresti da tre a cinque ripetizioni da 8 a 10 ripetizioni dal 30 al 45 percento del tuo massimo sforzo. L'allenamento di forza è tipicamente eseguito a diverse velocità quando si solleva e si abbassa un peso, come sollevare un peso in due secondi e abbassarlo in quattro secondi. Gli esercizi di potenza vengono eseguiti il più rapidamente possibile con il controllo del movimento e il ritmo.
