La tua gamba ha tre ossa principali: il femore, un osso della coscia lungo e robusto, è l'osso più grande del tuo corpo. Sotto il ginocchio si trova la tibia, il secondo osso della gamba più grande e, sotto quello, il perone. Se rompi un qualsiasi osso, ci vorrà da qualche settimana a qualche mese perché guarisca — e quindi puoi iniziare il processo fisico per riguadagnare forza.
Il primo mese
Prima inizi a mettere un po 'di peso sulla gamba, meglio è. Dedica il primo mese dopo il trattamento iniziale al riposo e agli esercizi leggeri, come semplici aumenti delle gambe per evitare che i muscoli dell'anca si indeboliscano, così come aumenti delle gambe dritte sdraiati sulla schiena, sui fianchi o sullo stomaco.
La possibilità di eseguire esercizi di flessione del ginocchio dipende dal tipo di interruzione e dall'intervento chirurgico. A volte avrai un cast a gamba piena e il tuo ginocchio sarà immobile. In caso contrario, puoi fare le estensioni delle gambe mentre sei seduto su una sedia: basta piegare la gamba, raddrizzarla e ripetere.
Secondo mese
Dopo un mese, puoi iniziare a fare esercizi per la gamba e altre parti del tuo corpo. Con l'aiuto di un fisioterapista, inizierai anche a camminare con più peso sulla gamba. A volte puoi iniziare a nuotare, finché non hai ferite aperte da un intervento chirurgico e la gamba non è in un cast.
Per la parte inferiore del corpo, esegui esercizi a macchina come estensioni delle gambe, riccioli delle gambe e pressioni delle gambe sulla gamba non ferita. Cerca inizialmente di evitare esercizi con pesi liberi perché il peso è meno prevedibile. Continuare a sollevare la gamba dritta sulla gamba ferita.
Con l'aiuto del tuo fisioterapista, inizierai lentamente a piegare il ginocchio della gamba rotta. Proverai a farlo piegare di almeno 90 gradi senza alcuna resistenza. Quindi puoi aggiungere esercizi ponderati come estensioni delle gambe e riccioli per costruire i muscoli della coscia.
Terzo mese
Alla fine, puoi aggiungere leg press per lavorare con glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Successivamente, entro due o tre mesi dopo l'intervento chirurgico o un infortunio, dovresti essere pronto per iniziare gli esercizi a corpo libero.
All'inizio, i passi avanti su una scatola alta 6 pollici o anche più bassa ti abitueranno a mettere un po 'di peso sulla gamba. Anche gli squat con un raggio di movimento molto ridotto aiuteranno. Dopo tre o quattro mesi, otterrai lentamente più libertà di movimento nei tuoi squat.
Mese quattro e oltre
Dopo tre o quattro mesi di recupero, dovresti essere in grado di allenarti come facevi normalmente prima dell'intervento. Lavora su esercizi per le gambe come squat, affondi e step-up per continuare a migliorare la forza delle gambe.
