Il ferro e lo zinco sono minerali in traccia responsabili di importanti funzioni corporee e carenze nei minerali possono portare a gravi condizioni mediche. Mentre in molti alimenti si trovano buone fonti di ferro e zinco, potrebbe essere necessario assumere integratori in caso di gravidanza, seguire una dieta limitata, soffrire di determinate malattie o non assorbire abbastanza minerali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore perché sono possibili effetti collaterali e interazioni con i farmaci.
Funzione
Il ferro è un minerale essenziale che si trova comunemente nei globuli rossi del corpo responsabile del trasporto di ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo, spiegano gli autori Lisa Hark e Darwin Deen in "Nutrizione per la vita". Il ferro aiuta anche le cellule a trasportare l'anidride carbonica nei polmoni dove viene espirata, aggiunge MedlinePlus.com. Lo zinco è necessario per la crescita, la vista, l'olfatto, il gusto, la coagulazione del sangue, la guarigione delle ferite, l'insulina e la funzione tiroidea e aiuta a proteggere il corpo dai radicali liberi, sottoprodotti chimici che danneggiano le cellule, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Presa consigliata
L'assunzione giornaliera raccomandata di ferro per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni è di 18 milligrammi, mentre l'assunzione per le donne che allattano al seno della stessa fascia di età è di 9 milligrammi, consiglia l'Università del Maryland Medical Center. Le donne in gravidanza dai 14 ai 50 anni dovrebbero consumare 27 milligrammi al giorno, mentre gli uomini dai 19 ai 50 anni richiedono 8 milligrammi al giorno, aggiunge il centro. L'assunzione giornaliera di zinco per gli uomini di età pari o superiore a 19 anni è di 11 milligrammi, per le donne di età pari o superiore a 19 anni è di 8 milligrammi, le donne in gravidanza di età pari o superiore a 19 anni devono assumere 11 milligrammi al giorno e le donne in allattamento di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero assumere 12 milligrammi, secondo al centro medico dell'Università del Maryland.
tipi
Supplementi di ferro e zinco esistono in varie forme tra cui capsule, compresse, sciroppo, liquido e in forma di soluzione. Lo zinco è disponibile come zinco picolinato, zinco acetato, zinco monometionina, zinco glicerato, zinco citrato e zinco solfato. Il ferro è disponibile come fumarato ferroso, gluconato ferroso, glutammato ferroso, citrato di ammonio ferrico, glicina ferrosa, succinato ferroso e solfato ferroso. Il solfato ferroso è l'integratore di ferro più comune.
Parere di esperti
Prendi il tuo integratore di ferro o zinco a stomaco vuoto con un bicchiere pieno d'acqua o succo di frutta un'ora prima o due ore dopo aver mangiato. Ciò consente un migliore assorbimento degli integratori. Evitare l'assunzione di zinco contemporaneamente agli integratori di ferro o calcio e subito dopo aver consumato fibre, pollame, latticini o caffè perché i minerali e gli alimenti possono interferire con l'assorbimento dello zinco. Allo stesso modo, non prendere il tuo integratore di ferro con caffè, tè o latticini ma con vitamina C per aiutare ad assorbire il ferro, raccomandano Lisa Hark e Darwin Deen in "Nutrizione per la vita".
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali comuni dall'uso di integratori di ferro includono costipazione, diarrea, nausea, vomito, bruciore di stomaco e crampi alle gambe, afferma il rapporto del Medical Center dell'Università del Maryland. Gli integratori di zinco possono causare nausea, vomito, disturbi di stomaco e un sapore metallico in bocca, aggiunge il Medical Center dell'Università del Maryland.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di ferro e zinco, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento, allergie o assunzione di altri farmaci. Alcuni farmaci, tra cui alcuni farmaci per la pressione sanguigna, antibiotici, farmaci antinfiammatori, antiacidi e farmaci per abbassare il colesterolo possono interferire con l'assorbimento dei minerali, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland.
