I tuoi sistemi circolatori e respiratori funzionano per fornire al tuo corpo sangue e ossigeno attraverso tutti i livelli di attività, dal riposo allo sforzo fisico. La quantità di sangue circolata in tutto il corpo si basa su due componenti misurabili: volume dell'ictus e frequenza cardiaca. La quantità di ciascuno che il tuo corpo è in grado di produrre si basa su fattori tra cui livello di fitness, livello di attività, dimensioni del corpo e farmaci. La quantità di un componente è direttamente correlata all'altra e può determinare la salute del tuo cuore.
Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca è definita come il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto. La frequenza cardiaca viene misurata utilizzando uno stetoscopio o sentendo il polso. Le frequenze cardiache sono classificate in base a livelli di sforzo che vanno dal riposo alle frequenze massime. Le frequenze cardiache a riposo tipiche variano tra 40 battiti e 80 battiti al minuto a riposo. La frequenza di riposo media è di 70 battiti al minuto, con atleti d'élite che misurano vicino a 40. Le misurazioni della frequenza cardiaca massima si basano sulla tua età, sottraendo la tua età dal numero 220.
Volume della corsa
Il volume dell'ictus è definito come la quantità di sangue pompata in un battito. Generalmente, il volume di alimentazione è una misurazione stimata. Le misurazioni effettive vengono eseguite su pazienti cardiaci misurando la pressione arteriosa. Le quantità medie stimate di ictus vanno da 50 a 70 ml a riposo a 110-130 ml durante l'allenamento cardio. Gli atleti Elite hanno stimato volumi di corsa compresi tra 90 e 110 ml a riposo e tra 150 e 220 ml durante l'allenamento cardio.
Gittata cardiaca
La gittata cardiaca è definita come la quantità totale di sangue circolata in tutto il corpo in un minuto. La gittata cardiaca viene misurata moltiplicando la frequenza cardiaca per il volume dell'ictus. Le persone sane con livelli di fitness cardiovascolare più elevati hanno battiti cardiaci più bassi, consentendo a un cuore più lungo di riempirsi di sangue. Il tempo extra per il riempimento comporta un volume di ictus più elevato o una quantità di sangue che può essere pompata in un colpo.
Al contrario, le persone con livelli di fitness cardiovascolare più bassi hanno frequenze cardiache a riposo più elevate. Ciò consente a meno tempo per il tuo cuore di riempirsi di sangue, riducendo la quantità di sangue che può essere pompata in un battito.
Miglioramento delle misure
L'allenamento cardio aumenta la richiesta di cuore e polmoni per fornire sangue e ossigeno al tuo corpo. Il volume di arresto e la frequenza cardiaca aumentano per soddisfare le esigenze più elevate. Gli allenamenti cardio che soddisfano le linee guida suggerite rafforzano la funzione del cuore e dei polmoni, con conseguente miglioramento della frequenza. Gli obiettivi dell'allenamento includono la riduzione della frequenza cardiaca a riposo, con conseguente aumento del volume del colpo e riduzione del rischio di malattie cardiache.
