Non è raro sperimentare un fenomeno frustrante durante l'esercizio: anche con una normale routine di allenamento, lo stomaco può sembrare più grande dopo l'esercizio. Capire la causa principale esaminando i fattori coinvolti e quindi modificare i comportamenti o le percezioni per ridurre al minimo il rigonfiamento.
Mancia
Il tuo stomaco può sembrare più grande dopo un allenamento perché ti guardi con un occhio più critico.
Frena il tuo appetito
L'esercizio fisico non comporta automaticamente la perdita di peso o un fisico più sottile e più snello. Molte persone continuano ad aumentare di peso per un periodo di esercizio fisico regolare a causa di un aumento dell'appetito. Consumare più calorie si tradurrà in un aumento di peso graduale e costante ed è probabile che molte di quelle calorie extra appaiano intorno alla sezione centrale, specialmente con l'età.
Dovrai mangiare costantemente per sostenere i tuoi allenamenti ma non eccessivamente. L'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di ottenere la giusta proporzione di macro per tenere sotto controllo l'aumento di peso: le proteine dovrebbero comporre dal 10 al 35 percento delle calorie totali che consumi; grassi, dal 20 al 35 percento; e dal 45 al 65 percento di carboidrati, secondo l'American Council on Exercise.
Guadagni muscolari e di peso
Le persone che incorporano l'allenamento di base o il sollevamento pesi nelle loro routine di allenamento possono sperimentare un aumento di peso dovuto all'aumento della massa muscolare. Le fibre nei muscoli si strappano e mentre guariscono e diventano muscoli ancora più grandi, sono lenite dai fluidi che le circondano, secondo la Cleveland Clinic.
Anche se è improbabile che lo stomaco appaia più grande dopo l'esercizio, è possibile poiché una maggiore definizione muscolare superficiale è un risultato degli allenamenti di base. I cambiamenti del corpo differiranno tra gli individui.
La percezione non è realtà
È possibile per le persone percepire il proprio stomaco come più grande dopo un allenamento anche se non ci sono cambiamenti fisici nelle dimensioni. Soprattutto dopo aver iniziato una nuova routine di allenamento, molte persone sono iper-vigili su eventuali cambiamenti nella loro dimensione corporea o aspetto, e che una maggiore consapevolezza può farli notare un cambiamento che non è effettivamente presente. In alcuni casi, lo stomaco di una persona può effettivamente aumentare il trimmer e il toner, ma i cambiamenti sono così graduali che rimangono impercettibili.
Lungo la strada
È comune per le persone sperimentare l'espansione del grasso addominale o notare girovita più grande mentre invecchiano, secondo la Harvard Health Publishing. Sia le donne che gli uomini perdono un po 'di massa muscolare magra e ingrassano man mano che invecchiano e il loro metabolismo rallenta. Harvard Health sottolinea che, man mano che la composizione corporea cambia, è possibile notare una sezione mediana più grande anche se non si è ingrassato. Anche l'ereditarietà e la genetica possono svolgere ruoli.
Prevenzione e soluzione
È impossibile restringere una singola causa di una pancia in espansione perché i corpi e le condizioni fisiche di ognuno sono diversi. Prima di modificare la dieta o il programma di esercizi, si rivolga al medico.
Fare esercizi aerobici più vigorosi può aiutare a bruciare peso extra intorno alla sezione centrale e l'aggiunta di una routine regolare di movimenti del core al tuo allenamento può stringere i muscoli dello stomaco. Esegui la tavola, il ponte addominale, gli scricchiolii e il quadrupede perché tonificano contemporaneamente più muscoli del core.
