Mentre ci possono essere alcuni modi per migliorare il processo di disintossicazione dal fumo del corpo, il modo più importante per mantenere puliti i polmoni è quello di rimanere un non fumatore e minimizzare l'esposizione all'aria inquinata.
Consenti la disintossicazione naturale
Il corpo è dotato di un sistema di disintossicazione naturale, che è efficace a meno che non sia esposto a più tossine di quante ne possa gestire. Su base giornaliera, le tossine lasciano il corpo attraverso l'urina, le feci, il sudore e la respirazione - o attraverso l'aria espirata.
Quando i polmoni sono attaccati da sostanze chimiche dannose, come quelle che si trovano nel fumo di tabacco, il corpo non può mantenere puliti i polmoni e l'intero sistema respiratorio - e il corpo - soffre. Ma quando i polmoni vengono esposti ad aria più pulita, il corpo diventa più efficace nel rimuovere le sostanze inquinanti dai polmoni e mantenerli puliti.
Respirare aria pulita
Il fumo di tabacco rallenta il movimento delle ciglia o dei minuscoli peli che rivestono i polmoni e spostano il muco - e lo sporco intrappolato e le sostanze chimiche - fuori dalle vie respiratorie. Quindi, quando smetti di fumare, le ciglia iniziano a lavorare di nuovo efficacemente, eliminando le tossine dai polmoni.
Quindi il modo più importante per mantenere puliti i polmoni è quello di stare lontano dall'aria inquinata e assicurarsi di continuare il tuo stato senza fumo. Inoltre, stai lontano dagli altri mentre fumano, per evitare la tentazione di riprendere a fumare e proteggere i tuoi polmoni dal fumo passivo.
Mangia Frutta e Verdura
Un altro modo per aiutare la disintossicazione dal fumo è quello di consumare frutta e verdura durante la giornata. Gli antiossidanti di frutta e verdura proteggono il corpo e i polmoni neutralizzando i radicali liberi, che sono sottoprodotti dannosi dei normali processi corporei. I radicali liberi sono anche causati dall'esposizione a sostanze nocive come il fumo di tabacco.
La buona notizia è che anche dopo aver smesso di fumare, frutta e verdura possono proteggere i polmoni. Uno studio di 10 anni ha concluso che una dieta ricca di frutta e pomodori ha preservato la funzione polmonare negli adulti, in particolare negli ex fumatori. Gli autori dello studio suggeriscono anche che frutta e verdura possono aiutare a ripristinare la salute dei polmoni che sono stati danneggiati dall'esposizione al fumo.
Bere molta acqua
Un altro modo per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi naturalmente è bere molti liquidi. Si preferisce l'acqua, anche se le tisane possono anche avere un valore particolare.
Stare bene idratati può aiutare i polmoni a pulirsi, poiché bere abbastanza liquidi mantiene il muco sottile ed efficace nell'intrappolare le tossine - che i polmoni espellono attraverso il normale movimento delle ciglia o dalla tosse. Inoltre, bere abbastanza liquidi ti aiuta a urinare regolarmente, un processo che rimuove anche le tossine dal corpo.
Rimani attivo
Per promuovere la salute polmonare e garantire un'efficace disintossicazione dal fumo, fai regolarmente attività fisica. Se hai fumato per un numero di anni o sei fuori forma, inizia con piccole quantità di esercizio fisico e aumenta gradualmente l'attività fisica nel tempo. L'esercizio contribuirà a migliorare la funzionalità polmonare e può aiutare a contrastare il danno polmonare dovuto al fumo.
Mentre ti alleni, potresti notare più catarro nei polmoni o più tosse. Ciò può verificarsi temporaneamente dopo l'interruzione del fumo ed è correlata alla pulizia dei polmoni e all'eliminazione di sostanze indesiderate. Per ottenere i migliori risultati, fai dell'esercizio una parte della tua normale routine quotidiana.
Mancia
Questi programmi hanno molti modi per motivarti a smettere e a rimanere senza fumo. Ad esempio, può essere molto motivante vedere le foto dei polmoni dopo aver smesso di fumare, rispetto ai polmoni di un fumatore.
avvertimento
Anche se hai smesso di fumare, il tuo corpo potrebbe aver subito danni ai polmoni causati dal fumo, a causa dell'esposizione a lungo termine al fumo di tabacco. Assicurati che il tuo medico sappia che sei un ex fumatore e consulta regolarmente il tuo medico. Chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Inoltre, informa il medico se hai sintomi nuovi o insoliti, come tosse in corso, frequenti infezioni respiratorie o dolore toracico dopo aver smesso di fumare.
Recensione di Kay Peck, MPH RD
