L'indice di massa corporea (BMI) viene utilizzato per stimare se una persona ha un peso sano e una percentuale di grasso corporeo per la sua altezza. Con gli adulti, un indice di massa corporea tra i 19 e i 25 anni è salutare, ma per i bambini e gli adolescenti, l'intervallo di normalità varia così tanto a causa delle differenze nel tasso di crescita che l'intervallo di salute è diverso in base all'età e al sesso.
Mancia
Per gli adolescenti, un BMI sano rientra tra il 5 ° e l'85 ° percentile nel grafico della crescita dell'IMC e il numero effettivo di salute può variare in base al sesso.
BMI per i 16 anni
Un BMI tra il 5 ° e l'85 ° percentile è considerato salutare per i bambini e gli adolescenti. Con ogni ulteriore mese di età, l'intervallo di BMI sano aumenta leggermente. Per un ragazzo di 16 anni, ciò significa che un indice di massa corporea compreso tra 17, 1 e 17, 7 sarebbe nella fascia bassa della gamma sana; un BMI tra 24.2 e 24.8 sarebbe nella fascia alta dell'intervallo, a seconda dell'età del ragazzo in mesi. Una ragazza di 16 anni si troverebbe nella parte bassa della gamma sana se avesse un BMI tra 16.8 e 17.2, e nella fascia più alta della gamma se il suo BMI fosse tra 24.7 e 25.2.
Motivo per diversi intervalli di BMI
Esistono diversi intervalli accettabili per ragazzi e ragazze della stessa età perché tendono a passare la pubertà a età leggermente diverse e gli effetti della pubertà sono diversi su ragazzi e ragazze. Ad esempio, le ragazze tendono ad avere un aumento del grasso corporeo per prepararle alla potenziale maternità, mentre i ragazzi tendono ad avere un aumento dei muscoli durante la pubertà. Gli intervalli accettabili sono stati sviluppati utilizzando un gran numero di bambini per determinare quali BMI rientrano nell'intervallo normale per ogni data età e sesso.
Cose da considerare con l'IMC
BMI in realtà non misura il grasso corporeo. È solo una stima, quindi a volte un bambino o un adolescente può cadere al di fuori di un intervallo di BMI "sano" senza trasportare troppo o troppo poco grasso corporeo. Nelle persone che hanno molti muscoli, come gli atleti e coloro che hanno un telaio più grande, l'indice di massa corporea tende a sopravvalutare il grasso corporeo. Allo stesso modo, può sottovalutare il grasso corporeo nelle persone con cornici più piccole.
Per vedere se c'è davvero troppo o troppo poco grasso corporeo, un 16enne con un indice di massa corporea più alto o più basso di quello raccomandato dovrebbe misurare il grasso corporeo attraverso l'uso di pinze della pelle, impedenza bioelettrica, pesatura subacquea o altro test simile che misura più accuratamente il grasso corporeo. Questi test vengono eseguiti in ambito clinico, non a casa.
Miglioramento dell'indice di massa corporea
Un BMI anormale dovrebbe essere discusso con un medico. A meno che un sedicenne non abbia un problema di salute o un disturbo alimentare, tuttavia, probabilmente non è necessario cercare di ingrassare. L'adolescente probabilmente raggiungerà gli altri nel suo gruppo di pari per quanto riguarda il peso e l'altezza col passare del tempo, perché un basso indice di massa corporea potrebbe essere dovuto all'inizio della pubertà un po 'più tardi della media.
Un bambino di 16 anni con un indice di massa corporea superiore a quello raccomandato potrebbe voler iniziare ad adottare misure per gestire il peso. Questi includono fare più attività fisica e limitare i cibi grassi, le bevande zuccherate, i dessert e gli snack. Mangia porzioni più piccole e mangia solo quando hai fame. Non seguire diete di moda, tuttavia, poiché di solito si ritorcono contro di loro e non sono salutari.
Cerca di fare almeno un'ora di esercizio aerobico moderatamente intenso o vigoroso ogni giorno e limita la quantità di tempo trascorso seduto o sdraiato. Considera di aggiungere due allenamenti di allenamento di forza ogni settimana per aiutare a costruire i muscoli, che bruciano più calorie dei grassi anche quando una persona riposa. Questo può essere semplice come fare flessioni, scricchiolii, squat e altri esercizi per il peso corporeo o può comportare l'uso di attrezzature, come fasce per esercizi o pesi.
