Il controllo del polso durante e dopo l'esercizio fisico può fornire una valutazione abbastanza accurata della forma fisica generale. Questo perché più fisicamente sei in forma, più velocemente il tuo corpo recupera e la frequenza cardiaca ritorna al suo livello normale.
Il recupero della frequenza cardiaca è una misura della velocità con cui il tuo corpo ritorna al suo normale stato di riposo dopo l'esercizio. La frequenza cardiaca a riposo normale per l'adulto medio è da 60 a 100 battiti al minuto secondo l'American Heart Association. Questo vale per un maschio di 44 anni, ma la normale frequenza cardiaca post-esercizio per un maschio di circa 40 anni dipende dal livello di forma fisica e dalla salute del cuore.
Studiare il recupero della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca può tornare alla normalità un'ora dopo la luce per moderare l'attività fisica, fino a quattro ore dopo un'attività più vigorosa e fino a 24 ore dopo un esercizio estremamente intenso. Uno studio condotto nel febbraio del 2009 e pubblicato sul Journal of Exercise Physiology ha studiato il recupero della frequenza cardiaca e il modo in cui si collega alla mortalità.
Gli investigatori hanno studiato la velocità con cui la frequenza cardiaca inizia a tornare alla normalità. Quando finisci di allenarti e la frequenza cardiaca si riduce di 15-20 battiti al primo minuto, questo è considerato normale per una persona sana e in forma. Sulla base dei risultati, una riduzione della frequenza cardiaca post-esercizio di 12 BPM o inferiore è stata considerata non salutare e aumenta il rischio di eventi cardiaci in soggetti asintomatici.
Dopo l'esercizio a intensità moderata
Circa un minuto dopo un esercizio moderatamente intenso, la frequenza cardiaca dovrebbe scendere di circa 15-20 BPM e quindi continuare a scendere a un ritmo costante. Un recupero della frequenza cardiaca al di sotto di questo intervallo potrebbe essere un segno di scarsa funzionalità cardiaca, sovrallenamento o cattiva salute fisica. Ci vorranno diverse ore prima che la frequenza cardiaca torni completamente alla normale frequenza di riposo.
Dopo l'esercizio ad alta intensità
Dopo un allenamento ad alta intensità potrebbero essere necessarie 24 ore o più affinché il cuore torni alla normale frequenza cardiaca a riposo. Il polso dovrebbe comunque scendere da 15 a 20 BPM pochi minuti dopo l'allenamento, ma rimarrà leggermente elevato per ore. La ragione di questo tempo di recupero più lungo è che la natura ad alta intensità dell'allenamento stimola un effetto aerobico e anaerobico sul tuo corpo - una sorta di doppio martello.
Ciò provoca un aumento del rilascio di ormoni, come l'ormone della crescita e il testosterone, nonché un aumento della sintesi proteica e un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Collettivamente, questo aiuta a bruciare calorie a una frequenza superiore al normale e mantiene elevata la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo. Per questo motivo, è necessario consultare il proprio medico prima di provare un allenamento ad alta intensità.
Alta frequenza del polso
Se la frequenza cardiaca rimane costantemente elevata o aumenta dopo l'esercizio, questo potrebbe essere un segno di un problema. Dovresti consultare il tuo medico. Quello che stai cercando è una rapida riduzione della frequenza cardiaca durante i primi due minuti successivi all'esercizio fisico fino a livelli normali da 60 a 80 BPM. Controlla il tuo polso - sul collo o sul polso secondo la Mayo Clinic - ogni 3-5 minuti dopo l'allenamento per assicurarti che la frequenza cardiaca elevata diminuisca costantemente alla normalità.
