Le mascelle sono carine sui cani da caccia, ma non tanto quando appaiono attorno alla tua mascella. Per quanto frustranti possano essere, la chirurgia è l'unico modo per sbarazzarsene rapidamente e completamente. Sebbene alcune persone sostengano che facciano esercizi specifici per stringere l'area intorno alla mascella e al collo, non ci sono prove concrete del loro funzionamento. Gli esercizi che ti aiutano a perdere grasso corporeo hanno maggiori probabilità di fare la differenza.
Esercizi facciali per Jowls
Ci sono molti video virali umoristici su Internet che mostrano le persone che contorcono il viso in tutti i modi per riparare presumibilmente le rughe e la pelle flaccida. Alcuni degli esercizi "garantiti" per stringere la mascella includono:
- Sbadigliare. Apri la bocca come se sbadigliasse; quindi chiudilo lentamente fino a un conteggio di 20 senza far toccare i denti superiore e inferiore.
- Faccia da mucca Rilassa il viso e la mascella e lascia che la bocca si apra leggermente. Sporgi la mascella inferiore e sovrapponi i denti anteriori inferiori ai denti anteriori superiori. Estendi il braccio destro in alto, gira la testa a sinistra e guarda il soffitto. Rimani per 10 secondi; poi rilassati.
- Uccellino. Appoggia la testa all'indietro per guardare il soffitto. Posiziona la punta della lingua sul palato e gira la testa a sinistra mentre deglutisci. Successivamente, gira la testa a destra mentre deglutisci di nuovo.
In ogni caso, se hai il tempo extra, prova questi esercizi e vedi se funzionano per te. Tuttavia, secondo una revisione della ricerca del 2014 in Aesthetic Surgery Journal che ha esaminato i risultati di numerosi studi di esercizi facciali, è improbabile che tu possa ottenere alcun beneficio.
Le tue altre opzioni
In molti casi, le guance sono causate da grasso in eccesso. Il grasso si raccoglie sotto la pelle e porta alla comparsa di una mascella flaccida, spesso accompagnata da un doppio mento. Perdere grasso corporeo potrebbe ridurre le riserve di grasso nel viso e rendere più definita la mascella.
Quanto in basso si può andare?
Michael Matthews osserva inoltre che gli uomini devono raggiungere il 10% di grasso corporeo e le donne devono arrivare al 20% di grasso corporeo per vedere notevoli cambiamenti nelle loro caratteristiche facciali. Per gli uomini, quella percentuale di grasso corporeo rientra nella categoria "atletica" e per le donne che rientrano nella categoria "buona" di grasso corporeo. Entrambi sono obiettivi sani e raggiungibili.
Quando raggiungi questi obiettivi percentuali di grasso corporeo, vedrai la definizione sul tuo viso e le guance potenzialmente più piccole e vedrai anche la definizione in altre aree del tuo corpo. I muscoli addominali saranno più evidenti e i muscoli delle braccia e delle gambe si apriranno di più. Se vuoi davvero ridurre le tue guance, sarai ricompensato con questi altri vantaggi per il tuo duro lavoro.
Esercizi per dimagrire
La parte più importante per dimagrire è la tua dieta, quindi prima ancora di entrare in palestra, fai un piano per mangiare più sano e ridurre l'apporto calorico se necessario. Non puoi perdere grasso corporeo se non stai seguendo una dieta sana con il numero corretto di calorie.
L'esercizio fisico è l'altra parte dell'equazione. I migliori esercizi per dimagrire e perdere grasso corporeo includono attività cardio moderate e ad alta intensità e allenamento di resistenza.
Cardio brucia calorie mentre lo stai facendo. Insieme a una dieta a basso contenuto calorico, il cardio ti aiuta a creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo inizi a immergersi nelle sue riserve di grasso per ottenere energia. Il cardio è qualsiasi esercizio che fai per un periodo di tempo prolungato che mantiene la tua frequenza cardiaca e ti fa sudare.
Non puoi indirizzare le tue guance specificamente con l'allenamento con i pesi, ma è ancora la chiave per cambiare la composizione corporea. Avere massa muscolare magra trasforma il tuo corpo in una macchina per bruciare calorie e grassi. Questo perché più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo a riposo.
Esercizi cardio per perdere grasso corporeo
Otterrai molti benefici dal fare qualsiasi tipo di cardio, che ti piaccia correre lunghe, lente, fare escursioni o correre in pista. Puoi bruciare una quantità significativa di calorie correndo, guidando la macchina ellittica o la cyclette a un ritmo moderato per 30 minuti.
Ma se vuoi ottenere il massimo dal tuo budget nel minor tempo possibile, devi aumentare leggermente l'intensità. È qui che entra in gioco l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo Matthews, HIIT è il modo più efficiente ed efficace in termini di tempo per aumentare significativamente la perdita di grasso corporeo.
Esistono molti modi per includere HIIT nei tuoi allenamenti. Tutto ciò che comporta è alternare periodi di intenso, intenso sforzo con periodi di recupero a un ritmo più lento. Ciò rende la frequenza cardiaca alle stelle e la mantiene più alta durante l'allenamento rispetto a un tipo di allenamento più lungo e più lento.
Puoi fare intervalli mentre corri scattando per 30 secondi, quindi recuperando da 30 secondi a un minuto prima di scattare di nuovo. Puoi seguire una lezione di spinning, che spesso include l'allenamento a intervalli, e puoi combinare l'allenamento cardio e quello di resistenza in uno facendo l'allenamento a circuito, un metodo di allenamento in cui esegui vari esercizi consecutivamente.
I migliori esercizi di sollevamento pesi
Proprio come fare cardio ad alta intensità ottiene risultati migliori, lo stesso vale per il sollevamento pesi. I migliori esercizi di sollevamento pesi per perdere grasso corporeo sono esercizi composti. Gli ascensori composti reclutano più gruppi muscolari di grandi dimensioni alla volta, in modo da poter fare di più in meno tempo. Bruciano anche più calorie mentre le fai rispetto agli esercizi di isolamento come i riccioli per bicipiti.
Gli esercizi composti che compongono i tuoi allenamenti dovrebbero includere:
- Squat.
- Affondi.
- Ascensori morti.
- Righe.
- Presse militari.
- Pullups.
- Sollevamento.
- Presse da banco.
Inizia imparando i movimenti; quindi aggiungere peso. Dovresti gradualmente allenarti a sollevare pesi pesanti che puoi sollevare solo per 12 o meno ripetizioni. Più carichi i tuoi muscoli, più risultati vedrai in termini di aumento muscolare e perdita di grasso.
Cerca di colpire ciascuno dei tuoi gruppi muscolari due o tre volte alla settimana. Puoi fare due o tre allenamenti per tutto il corpo o allenare la parte superiore del corpo due volte a settimana e la parte inferiore del corpo due volte a settimana. Alcune persone preferiscono fare altre spaccature, come petto, spalle, tricipiti un giorno, schiena e bicipiti un altro giorno e gambe il terzo giorno.
La pazienza è la chiave
Mentre esegui questi esercizi, potresti vedere una definizione nelle cosce e nelle braccia prima di notare una riduzione delle tue guance. Questo perché la perdita di grasso per prima è una questione individuale che ha molto a che fare con la genetica. Se il tuo viso tende a trattenere il grasso più di altre aree del tuo corpo, potrebbe volerci più tempo perché i tuoi guance si restringano. Ma se rimani coerente con la tua dieta e il tuo programma di esercizi, inizierai a vedere i cambiamenti nelle tue caratteristiche facciali.
