Mentre un dito rotto può sembrare una lesione minore, in realtà può essere piuttosto grave. Le ossa delle dita ti consentono di svolgere molte attività quotidiane e contenere vari oggetti, e romperli può causare un grande disagio. Se sospetti di esserti rotto un dito, consulta immediatamente un medico, poiché potrebbe essere necessario rimetterlo a posto, avere una stecca o persino operare. Tuttavia, anche nei casi più gravi, un dito rotto non dovrebbe impedirti di esercitare, a condizione di attenersi a determinate linee guida.
Allenamento della parte inferiore del corpo
Escludi squat, sollevamenti morti e qualsiasi esercizio che implichi pesi in presa, ma non c'è motivo per cui non puoi fare esercizi a corpo libero. Prova esercizi a peso singolo su una gamba come squat split, affondi inversi e sollevamenti morti a gamba singola. Secondo lo specialista di esercizi correttivi Mike Robertson, questi aiutano a costruire la muscolatura e la forza della parte inferiore del corpo e migliorare l'equilibrio e la percezione delle parti vicine del corpo attorno all'articolazione del ginocchio.
Allenamento della parte superiore del corpo
All'inizio potresti trovare piuttosto difficile l'allenamento della parte superiore del corpo. Come con l'allenamento della parte inferiore del corpo, evitare esercizi che comportano la presa di qualsiasi cosa; quindi ometti le variazioni di riga o pull-up, insieme agli esercizi con manubri e bilancieri. Dovresti andare bene, tuttavia, a fare alcuni esercizi pressanti con macchine toraciche o pressa per spalle, in quanto puoi usarle con i palmi aperti. Se vuoi allenare i muscoli della schiena, prova esercizi come file, pull-down e pull del viso usando solo la tua mano non ferita.
Allenamento cardiovascolare
A meno che non si utilizzino campane per bollitore e circuito di peso per l'allenamento cardiovascolare, la routine cardio non dovrebbe essere influenzata dal dito rotto. Gli esercizi su bici, tapis roulant o stepper dovrebbero andare bene. Allo stesso modo, attività all'aperto come camminare e fare jogging non ti causeranno problemi. Se preferisci ravvivare il tuo allenamento cardio, pratica uno sport come il calcio che non comporta un uso eccessivo delle braccia.
reinserimento
Una volta che il dolore si è placato dal dito, esegui alcuni esercizi di rafforzamento specifici su di esso. Un set di pinze manuali è l'ideale per questo: inizia con un set leggero, lavorando fino alla chiusura delle pinze per 20 ripetizioni. Quando puoi farlo, passa a un set più pesante di pinze e prova altri esercizi specifici per le mani come appendere le prese per il pull-up - dove tieni il peso del corpo da una barra per il pull il più a lungo possibile - oppure fai alcuni dei tuoi esercizi con manubri e bilancieri usando alcune impugnature spesse.
