I muscoli e le articolazioni dolenti non solo possono rallentarti, ma anche causare disagio e dolore. Potresti essere in grado di ridurre al minimo questo dolore attraverso esercizi di stretching e massaggio mirato, nonché attraverso l'aggiunta di determinati nutrienti alla tua dieta. Queste vitamine possono essere consumate da molte fonti alimentari e in forma di integratore. Per evitare reazioni tossiche, tuttavia, consumare integratori vitaminici solo sotto la supervisione del fornitore di cure primarie.
Vitamina A
La vitamina A può essere in grado di alleviare il dolore ai muscoli e alle articolazioni. Necessaria per la vista, la pelle e l'immunità sane, la vitamina A aiuta anche la crescita e la cura del tessuto muscolare, nonché lo sviluppo di una nuova crescita ossea. La guida alla salute "Il potere curativo di vitamine, minerali ed erbe" spiega che la vitamina A aiuta anche il tuo corpo a usare le proteine in modo efficace, il che contribuisce alla salute dei muscoli. La guida raccomanda di consumare alte dosi di vitamina A per cinque giorni per combattere i dolori muscolari e articolari. Tuttavia, può verificarsi tossicità, quindi gli integratori di vitamina A devono essere assunti solo con la guida del medico. Puoi trovare la vitamina A presente in natura in frutta e verdura di colore arancione, come albicocche e carote, verdure verdi, come spinaci e cavoli, oltre a latte, uova, salmone e crostacei.
Vitamine del gruppo B.
Le vitamine del gruppo B possono essere in grado di aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione nei muscoli e nelle articolazioni. Essenziali per la pelle sana, l'immunità e il metabolismo, le vitamine del gruppo B contribuiscono anche al tono muscolare e possono ridurre l'infiammazione intorno alle articolazioni. In "Prescrizione per cure naturali: una guida di auto-cura per il trattamento di problemi di salute con rimedi naturali tra cui dieta e nutrizione, integratori alimentari, carrozzeria e altro", James Balch e Mark Stengler spiegano che le vitamine del gruppo B aiuteranno a ridurre il dolore associato dolori muscolari e articolari e crampi. Raccomandano di consumare vitamine del gruppo B in un integratore complesso da 50 milligrammi due volte al giorno. Oltre agli integratori, puoi trovare vitamine del gruppo B in una vasta gamma di alimenti, tra cui uova e carni magre, ricotta, prodotti integrali, soia, banane e molte noci.
Vitamina C
La vitamina C può aiutare ad alleviare i dolori muscolari e articolari attraverso la guarigione e la protezione dei tessuti muscolari. Fondamentale per la salute immunitaria e molte altre funzioni corporee, la vitamina C contribuisce allo sviluppo, al mantenimento e alla riparazione sani dei tessuti e delle cellule. In "Il potere curativo di vitamine, minerali ed erbe", la vitamina C è elogiata per la sua capacità di guarire i muscoli e proteggersi da ulteriori lesioni. La guida alla salute raccomanda di consumare 1.000 milligrammi di vitamina C insieme a 500 milligrammi di flavonoidi tre volte al giorno per ridurre il dolore muscolare. Se si sviluppa la diarrea, ridurre la dose di vitamina C. Oltre agli integratori, puoi trovare la vitamina C nei broccoli e nelle verdure a foglia verde, nonché vari frutti, tra cui fragole e altri frutti di bosco, arance e altri agrumi, mango e papaia.
