La corsa provoca dolori e dolori che vanno da lievi a gravi. Gran parte del dolore deriva dal spingersi oltre ciò che è comodo per te, il che spesso si traduce in dolori muscolari, disagio articolare, stecche dello stinco e dolori laterali. Questi disagi di solito causano i corridori a rallentare o abbreviare l'allenamento. Imparare a superare il normale dolore associato alla corsa ti consente di aumentare la resistenza e aumentare le tue capacità di corsa.
Passo 1
Prepara il tuo corpo prima della corsa per ridurre o prevenire il dolore. Mangia un pasto sano prima di correre e idrata il corpo per alimentare la corsa. Esegui esercizi di riscaldamento per preparare i muscoli al movimento continuo.
Passo 2
Corri con un partner. Scegli una persona che è un corridore più forte di te in modo che possa incoraggiarti a continuare quando ti senti a disagio. Lascia che il tuo partner corra leggermente davanti a te per motivarti a continuare ad andare avanti. Il tuo compagno di corsa può anche aiutarti a distrarti in modo da non concentrarti troppo sul dolore.
Passaggio 3
Mappa il tuo percorso di corsa in base alla distanza che vuoi percorrere. Questo ti dà un punto finale preciso su cui concentrarti quando inizi a sentire dolore. Usa lo stesso percorso e acquisisci familiarità con esso. Completare il percorso solo una volta ti dà la sicurezza di sapere che puoi superare il dolore e farlo di nuovo.
Passaggio 4
Concentrati sul respiro. Fai respiri profondi ed espira per assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza ossigeno. Concentrarsi sul respiro ti distrae anche da altri dolori o dolori che potresti avvertire.
Passaggio 5
Pensa a un film divertente, a un evento imminente o a una situazione lavorativa. Concentrarsi su qualcosa di diverso dal dolore e dalla corsa ti aiuta ad andare avanti anche quando ti senti a disagio perché la tua mente è distratta.
Passaggio 6
Imposta piccoli obiettivi di corsa mentre corri per farti andare avanti. Dì a te stesso che corri fino al prossimo incrocio, quindi cambialo alla curva successiva della strada. Questo rende la corsa più gestibile anche se senti dolore.
Passaggio 7
Visualizza te stesso mentre completi la tua corsa, che tu ti stia allenando o gareggiando in una gara. Concentrati sul risultato finale in modo da poter superare il dolore per arrivarci.
Passaggio 8
Mantieni un mantra che ti attraversa la testa per aiutarti ad affrontare il dolore. Di 'ad alta voce il mantra se hai bisogno di una spinta in più per superare il disagio.
Passaggio 9
Interrompere immediatamente la corsa se si avverte un dolore improvviso e grave nel corpo, che può indicare una lesione. Spingersi attraverso il dolore di una ferita può provocare danni più gravi. Ghiacci l'area dolorosa e contatta un medico se il dolore non si attenua o peggiora.
Mancia
Scegli una scarpa da corsa flessibile e che offra un'ammortizzazione superiore per mantenere i piedi comodi durante le lunghe corse.
avvertimento
Non tentare di attraversare il dolore al petto. Invece, smetti di correre immediatamente e consulta il tuo medico.
