La cellulite è costituita da sacche di grasso che si trovano proprio sotto la superficie della pelle. Diventa visibile perché questo grasso si stringe tra le fasce che collegano il muscolo e la pelle insieme, causando il familiare effetto raggrinzito.
Perché praticamente tutti hanno del grasso sotto la pelle e le fasce possono far passare un po 'di nascosto. Fino al 90 percento delle donne adulte una sorta di grasso di ricotta sui loro corpi, riferisce l'American Journal of Clinical Dermatology. Colpisce anche gli uomini, ma in numero molto più piccolo a causa degli ormoni e del modo in cui si formano le loro fasce di tessuto che collegano pelle e muscoli.
La cellulite sul retro delle cosce è una lamentela comune. Mentre l'esercizio fisico ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo e rassodare la pelle e i muscoli, non è una gomma magica per la cellulite. Anche in forma, le donne magre possono avere la cellulite, ma in quantità molto più piccole rispetto alle donne inattive e in sovrappeso.
Ciò non significa che dovresti rinunciare all'esercizio fisico, tuttavia. Nessuna terapia anticellulite esistente, incluse "pillole magiche", massaggi, impacchi o creme - persino un intervento chirurgico - può farla sparire. L'esercizio fisico può diminuire il suo aspetto e fornirti un sacco di benefici per la salute nel processo.
Innanzitutto, fai il tuo cardio
Ridurre il grasso in eccesso sul corpo aiuta a ridurre al minimo la comparsa di cellulite sul retro delle gambe. Mentre potresti pensare che i sollevamenti delle gambe e le estensioni dell'anca siano il modo per ridurre la cellulite sulla parte posteriore delle gambe, gli esercizi di targeting non sono davvero i migliori quando stai cercando di eliminare il grasso in eccesso. Hai bisogno di un cardio buono, vecchio stile, che induca il sudore.
Sali sul tapis roulant, vai in bici o fai una lunga camminata per bruciare calorie. Più sei attivo, meglio è, ma mira ad almeno 30 minuti di lavoro a intensità moderata nella maggior parte dei giorni.
Anche la dieta conta. Completa il tuo cardio con una dieta di cibi integrali, controllata in porzioni. Frutta e verdura hanno poche calorie e molta acqua; l'idratazione ottimale rimpolpa la pelle e aiuta a mitigare la comparsa di cellulite.
Firmare aree problematiche
La riduzione spot del grasso corporeo non è possibile, ma è possibile colpire determinati muscoli durante l'allenamento della cellulite per diventare più tesi e più sodi. Puoi costruire una base solida su cui poggiano gli strati superiori della pelle, quindi c'è meno tremolio e fossette.
Esercizi rassodanti comprendono squat standard, affondi e step-up. Usa inizialmente il tuo peso corporeo, quindi aggiungi manubri o bilancieri per una sfida in più. Volete usare un peso abbastanza pesante da stancarvi in 8-12 ripetizioni, senza compromettere la vostra forma.
Puoi anche prendere in prestito esercizi dal balletto e dal Pilates. Questi sistemi di allenamento colpiscono i muscoli più piccoli, in particolare quelli nella parte posteriore e all'interno delle cosce, per tonificare le aree che potresti non mirare con i tipici esercizi con i pesi da soli. I circoli delle gambe, le tele e i ponti sono esempi di esercizi specifici per le gambe che possono migliorare la circolazione e ridurre l'aspetto della cellulite nel tempo.
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