Mentre ogni forma del corpo è diversa, gli elementi chiave semplificano la separazione di determinate caratteristiche in tipi di corpo. Conoscere il tuo tipo di corpo ti dà una visione più ampia di come funziona il tuo corpo mentre digerisci il cibo e ti alleni per dimagrire. Se porti il tuo peso nel mezzo, sei un tipo di mela. Le forme delle mele hanno grasso della pancia testardo e persino pericoloso che rende difficile perdere peso quando si consumano determinati tipi di alimenti. Perdere peso in base al tipo di mela per un maggiore successo.
Passo 1
Riduci la quantità di zucchero che consumi ed evita i dolcetti zuccherati, come bibite gassate, caramelle e carboidrati raffinati. Portare il peso nel mezzo spesso significa che il tuo corpo non regola bene lo zucchero corporeo, osserva Marie Savard nel suo libro "Mele e pere: la soluzione di forma del corpo per la perdita di peso e il benessere". Il risultato è un eccesso di insulina che lavora per stabilizzare lo zucchero nel sangue. L'insulina alta è spesso un segno distintivo per l'aumento di peso, poiché il corpo non metabolizza correttamente lo zucchero. Riducendo la quantità di zucchero che si mangia, i livelli di insulina si abbassano e il corpo smette di immagazzinare grasso e zucchero, invece di metabolizzarlo in modo efficiente.
Passo 2
Mangia cibi ricchi di fibre. La fibra impiega più tempo a digerire, il che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina per un corretto metabolismo. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e lenticchie. Riempi il tuo piatto con la fibra prima di indulgere in alimenti che potrebbero essere più ricchi di zucchero, come pane bianco o pasta.
Passaggio 3
Partecipa ad almeno 30 minuti di esercizio aerobico su base giornaliera. Il grasso in eccesso intorno alla pancia deve essere bruciato. Danza, step aerobica, corsa, nuoto e qualsiasi altra attività che aumenti la frequenza cardiaca aiuta a bruciare le riserve di grasso corporeo in eccesso per una figura più snella.
Passaggio 4
Mirare alla sezione centrale durante l'allenamento di resistenza. L'allenamento di forza e l'esercizio aerobico vanno di pari passo per aiutarti a tonificare e ridurre il mezzo. Mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare il grasso in eccesso, l'allenamento della forza ti dà un nucleo più forte, risultando in un aspetto più tonico, una migliore postura e un continuo consumo di calorie. Crunch, yoga e yoga adeguati aiutano tutti a migliorare i muscoli del core.
Passaggio 5
Pianifica un appuntamento con il tuo medico per un fisico. Il dott. Savard dice a CBS News che gli individui a forma di mela sono più inclini a malattie cardiache, diabete e cancro al seno. Tutti e tre i disturbi elencano il sovrappeso o l'obesità come un fattore di rischio, quindi è importante che tu sia testato e lavori con il tuo medico per definire un programma di dieta ed esercizio fisico che funzioni in modo efficiente e sicuro per te e la tua forma individuale.
