Contrariamente alla credenza popolare, non esiste una dieta, un esercizio o una pillola che controlli dove si guadagna o si perde peso. Secondo l'American Council on Exercise, la perdita di peso colpisce tutte le aree del corpo che immagazzinano grasso, incluso il seno. Poiché il seno si trova sopra i muscoli pettorali, alcuni esercizi possono aiutare a migliorare l'aspetto del seno.
Passo 1
Trascorri almeno 150 minuti a settimana in qualche forma di esercizio moderatamente intenso. Pedala, corri o nuota. Per maggiori benefici per la salute, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie incoraggiano gli adulti a trascorrere almeno 300 minuti a settimana di attività fisica. Finché l'apporto calorico è uguale al dispendio energetico, non si perderà peso o tessuto mammario. Tuttavia, se perdi peso, puoi aspettarti di perdere il tessuto mammario. I muscoli pettorali tonificati sotto il seno possono dare l'impressione di un seno più grande.
Passo 2
Rafforza i muscoli pettorali. Alcuni esercizi di sollevamento pesi, come flessioni e pollici, aiutano a rendere il seno più solido. Per eseguire un verme pollice, piegare in avanti sui fianchi e posizionare le punte delle dita sul terreno. Piegare le ginocchia se non si riesce a raggiungere il suolo. Cammina lentamente in avanti fino a quando il tuo corpo è parallelo al suolo. Esegui un pushup, quindi sposta lentamente indietro le mani fino a raggiungere la posizione iniziale. Esegui tre serie da 10 di ogni esercizio a giorni alterni della settimana.
Passaggio 3
Usa i pesi. Alcune macchine per esercizi con i pesi - come la panca con bilanciere - rassodano i muscoli pettorali, il che aiuta a far apparire il seno più grande e sodo. Prendi un bilanciere e sdraiati su una panchina. Abbassa il bilanciere in modo che poggi appena sopra il petto. Raddrizza le braccia e spingi il bilanciere in aria. Tenere premuto per un secondo, quindi abbassare il bilanciere. Esegui tre serie da 10 ripetizioni. Non fare presse al torace, come queste, senza uno spotter per sicurezza.
Passaggio 4
Prendi una palla medica e tienila davanti al petto mentre esegui un affondo. Lancia la palla dritto verso un compagno di allenamento o un amico. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 5
Fare assi anteriori. Per un immediato sollevamento del torace, sdraiati a terra come se stessi per fare un pushup, ma invece di appoggiare il peso sulle mani, usa gli avambracci. Piega il ginocchio sinistro mentre lo porti al petto. Pausa per un secondo, quindi riportare la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba. Esegui questa sequenza 10 volte e ripeti per tre serie.
Mancia
avvertimento
Indossare un reggiseno sportivo aderente durante l'allenamento. Gli allenamenti intensi, come corsa, salto con la corda o aerobica, possono far rimbalzare il seno e allungare e abbassare i legamenti del seno. Scegli un reggiseno sportivo che supporti al meglio le dimensioni della coppa e fornisca un supporto adeguato al livello di intensità del tuo allenamento.
