Il gruppo B di vitamine svolge un ruolo chiave nel mantenimento della salute delle cellule e nel mantenerti energizzato. Ognuna delle vitamine del gruppo B proviene da diverse fonti di cibo, quindi è importante seguire una dieta equilibrata che includa carne, latticini, cereali, frutta e verdura. Alcune condizioni spesso creano un problema nell'assimilazione della vitamina B, tra cui la malattia di Crohn, la celiachia, l'HIV e l'abuso di alcol. Gli anziani e le donne in gravidanza necessitano di maggiori quantità di alcuni tipi di vitamina B. Se rientri in una di queste categorie, il medico può prescrivere integratori.
Effetti della vitamina B-1 sul corpo
La vitamina B-1 è anche conosciuta come tiamina. Il tuo corpo ha bisogno della vitamina B-1 per abbattere i grassi, le proteine e i carboidrati che consumi in adenosina trifosfato, o ATP, la principale forma di energia utilizzata dalle tue cellule. La vitamina B-1 supporta anche la salute e la funzione del sistema immunitario e nervoso. Se la tua dieta non ti fornisce abbastanza vitamina B-1, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare cataratta, avverte la Oregon State University. Un maschio adulto ha bisogno di circa 1 milligrammo di vitamina B-1 ogni giorno, mentre una femmina adulta dovrebbe avere 0 milligrammi.
Benefici della vitamina B-6
Come la vitamina B-1 e tutti gli altri otto membri della famiglia delle vitamine B, la vitamina B-6 aiuta il metabolismo energetico. Conosciuta anche come piridossina, la vitamina B-6 è necessaria per la sintesi di ormoni che influenzano l'umore come la noradrenalina e la serotonina. Non assumere abbastanza vitamina B-6 può aumentare le possibilità di disturbi dell'umore, come la depressione. La vitamina B-6 aiuta a regolare il livello di omocisteina nel tuo corpo, un aminoacido la cui presenza è collegata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, afferma la Oregon State University. Una dieta ricca di vitamina B-6 può ridurre le possibilità di sviluppare l'artrite reumatoide e la degenerazione maculare legata all'età. Le donne che mancano di vitamina B-6 possono presentare sintomi di sindrome premestruale più gravi. Tutti gli adulti hanno bisogno di almeno 1, 3 milligrammi di vitamina B-6 al giorno, secondo le assunzioni dietetiche di riferimento dell'USDA.
Ruolo della vitamina B-12
Molti vegetariani, vegani e anziani hanno difficoltà a consumare la loro dose giornaliera raccomandata di vitamina B-12. Chiunque abbia 19 anni o più ha bisogno di 2, 4 mcg di vitamina B-12 o cobalamina, ogni giorno. La vitamina B-12 aiuta nella produzione di globuli rossi, DNA, RNA e un composto immunitario noto come S-adenosilmetionina o SAMe, che regola l'umore. Insieme alla vitamina B-6, la vitamina B-12 abbassa i livelli di omocisteina, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache, avverte la Oregon State University. Se non assumi abbastanza vitamina B-12, potresti avere maggiori probabilità di sviluppare anemia e le donne con una carenza di vitamina B-12 possono affrontare un rischio maggiore di cancro al seno. Un'adeguata vitamina B-12 può svolgere un ruolo nella prevenzione dell'infertilità maschile e femminile, afferma il sito web sulla carenza di vitamina B12. Daneuron Tablet è usato per carenze di vitamina B-12. Tablet Wise suggerisce che lo scopo di Daneuron include l'abbassamento del colesterolo, aiutando a prevenire le malattie cardiovascolari, alleviando i disturbi mentali, correggendo la carenza di acido folico e problemi di stomaco oltre ad altre condizioni.
Fonti alimentari di vitamina B.
Sebbene le vitamine del gruppo B siano presenti in molti alimenti, sono solubili in acqua e facilmente distrutti, in particolare dall'alcool, dalla cottura e dalla lavorazione. Poiché la maggior parte delle vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, ad eccezione della vitamina B-12, le scarse scelte alimentari potrebbero comportare una carenza a meno che non si segua una dieta equilibrata contenente cibi ricchi di vitamina B. Gli alimenti che contengono vitamina B-1 includono cereali integrali, come interi -pane o riso integrale; fagioli, piselli e lenticchie; e maiale magro. La vitamina B-6 si trova in alte concentrazioni di salmone, banane, patate e pollame. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono carne, pesce, pollame e latticini. Se mangi pochi o nessun prodotto animale, puoi ottenere tutte e tre le vitamine del gruppo B da alimenti fortificati come cereali per la colazione pronti da mangiare, anche se potrebbe essere necessario assumere anche un integratore alimentare..
Integratori di vitamina B complessi
Il mercato dei farmaci è invaso da molte scelte di integratori di vitamina B, sia come composti misti che come singole vitamine del gruppo B. Sono disponibili molti integratori che combinano le vitamine B-1, B-6 e B-12 in una compressa come le vitamine Neurobion, che contengono 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B-6 e 200 mcg di B-12. Uno dei vantaggi di Neurobion è che è disponibile sotto forma di iniezione in alcuni paesi. Revitaplex fornisce anche una combinazione di vitamine B-1, B-6 e B-12 con valori rispettivamente di 100 mg, 5 mcg e 50 mcg, afferma MuraMed. Un'altra scelta multi-vitamina B è Pharex B-Complex, che contiene 100 mg di vitamina B-1, 5 mg di B-6 e 50 mcg di B-12 in forma di compresse. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di ricevere il corretto dosaggio di vitamina B per le tue condizioni.
