L'esercizio fisico regolare è essenziale per il mantenimento della salute, la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica generale. Sia il power walking che la corsa offrono un buon esercizio aerobico. Il power walking viene generalmente eseguito tra 3 e 5 mph, che è una velocità comparabile al jogging. Tuttavia, le tecniche e gli effetti di perdita di peso del power walking non sono identici a quelli coinvolti nella corsa.
Calorie bruciate
Le calorie bruciate dal power walking sono paragonabili a quelle bruciate dalla corsa. Secondo il calcolatore di calorie bruciate della CSG Network, una persona di 150 libbre che cammina a un ritmo di 4, 5 mph per un'ora brucerebbe circa 307 calorie. In confronto, la stessa persona di 150 libbre che fa jogging a 4 mph su una superficie piana brucerebbe anche circa 307 calorie. Correre a un ritmo di 5 mph fa aumentare significativamente le calorie bruciate - per una persona di 150 libbre che corre a questo ritmo brucerebbe 545 calorie all'ora. Se stai cercando di perdere peso bruciando calorie in eccesso durante l'esercizio fisico, la corsa brucerà calorie più rapidamente rispetto al power walking.
Tecnica
Fare jogging a 4 km / h brucia lo stesso numero di calorie della potenza a piedi a 4, 5 km / h, anche se la velocità di jogging - e quindi la distanza percorsa - è inferiore. Questo perché un piede rimane sempre a contatto con il suolo mentre cammini. La corsa richiede energia extra per far volare i piedi prima di ogni colpo. L'energia extra bruciata dalla corsa rispetto alla camminata potente deriva in parte dal movimento su e giù inerente alla corsa.
Impatto e lesioni
Il power walking è uno sport a impatto ridotto rispetto alla corsa. Poiché il power walking deriva dall'azione naturale del camminare, mette meno sforzo sul corpo e sulle articolazioni rispetto alla corsa. Il ginocchio del corridore è un infortunio che è molto più probabile che si verifichi se corri piuttosto che quando cammini.
Motivazione
Sia il power walking che la corsa hanno vantaggi e svantaggi in termini di potenziale motivazione. Avrai più successo con il modulo di allenamento che ritieni più divertente. Se ti piace correre, questo ti motiverà e probabilmente perderai peso più rapidamente a causa della più rapida perdita di calorie associata alla corsa. Inoltre, le gare e gli eventi di corsa più diffusi - da una 5K a una maratona - possono motivarti a misurare i tuoi progressi e raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se non ti piace correre - o se ritieni che sia doloroso e che possa causare lesioni - potresti essere molto più motivato a camminare con forza ea perdere peso in questo modo.
