Nozioni di base sulla serotonina
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La serotonina è una delle più importanti sostanze chimiche del cervello, o neurotrasmettitori, per regolare il ciclo sonno / veglia. Le diete ad alto contenuto di triptofano degli aminoacidi possono mantenere livelli di serotonina sani, ma scelte di vita come il viaggio costante e un programma di sonno irregolare possono interrompere la produzione di serotonina. Quando i livelli di serotonina non sono normali, possono verificarsi disturbi del sonno e altri problemi, tra cui la depressione e la sindrome da affaticamento cronico.
Ruolo nel ciclo del sonno
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Anche nel 21 ° secolo, il sonno non è completamente compreso. Tuttavia, la serotonina svolge un ruolo definito nei cicli del sonno, poiché alti livelli di serotonina sono associati a veglia e bassi livelli di sonno. La serotonina è anche sintetizzata dalla ghiandola pineale per produrre melatonina, l'ormone che è direttamente correlato al sonno sano. Quando la melatonina viene assunta come integratore alimentare, aiuta le persone con disturbi del sonno ad addormentarsi più rapidamente, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Tuttavia, i livelli di melatonina in eccesso possono anche causare problemi di sonno e altri problemi di salute.
Ruolo nella formazione dei sogni
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Mentre i livelli di serotonina sono più bassi nel sonno rispetto a quando sono svegli, sono al minimo durante il sonno REM, noto anche come sonno da sogno. In effetti, i neuroni con recettori della serotonina sono attivi durante tutte le fasi del sonno fino al REM, quindi sembrano agire come "inibitori REM" per la maggior parte del tempo, come riportato da "Sleep Research Online" nel 1999. Quando i livelli di serotonina calano, il l'acetilcolina del neurotrasmettitore si alza nel cervello. Questo è il motivo per cui molti antidepressivi riducono il sonno dei sogni, perché l'aumento dei livelli di serotonina inibisce l'ascesa di acetilcolina, secondo lo scienziato del sonno James Pagel nel suo libro "I limiti del sogno".
Ruolo nel disturbo del sonno
Passo 1
Bassi livelli di serotonina provocano disturbi del sonno e disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. Lo stress è una causa comune di bassi livelli di serotonina, con conseguente ciclo di feedback a valanga di sonno, depressione, ansia e affaticamento interrotti durante il giorno, secondo lo psicologo clinico Joseph M. Carver. Puoi dare una svolta alla tua vita notturna mangiando cibi ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, nonché facendo esercizio quotidiano. In generale, i cibi ricchi di carboidrati come patate e cereali hanno il triptofano, così come la maggior parte dei formaggi e delle carni. Le pratiche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga sono anche collegate a livelli più alti di serotonina. Mentre alti livelli di serotonina possono portare a sentimenti di felicità e felicità, ci può essere troppo di buono. I livelli di serotonina in eccesso sono tossici per il cervello e possono portare a una condizione nota come "sindrome della serotonina".
