Un rimbalzo è anche chiamato mini-trampolino e la maggior parte dei modelli misura circa 3 piedi di diametro. Il rimbalzo non è solo divertente e conveniente, ma può anche essere un esercizio che ti aiuta a perdere peso. Altri benefici includono disintossicazione, tonificazione, miglioramento del metabolismo e riduzione dello stress. Quanto peso vuoi perdere e quanto velocemente determinerà l'allenamento di rimbalzo che scegli. Preferibilmente rimbalzo a piedi nudi, perché questo aiuta a evitare che i piedi scivolino sulla superficie del tappetino. È possibile incorporare il rimbalzo in un programma completo di perdita di peso che include altri esercizi, come camminare, andare in bicicletta e allenarsi con i pesi. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Fattori di perdita di peso
Fattori che influenzeranno la quantità di peso che perdi con il rimbalzo e la velocità con cui includono la quantità e l'intensità del rimbalzo. Più frequentemente rimbalzi e per periodi di tempo più lunghi ad ogni allenamento, maggiori sono le probabilità di perdere più peso. Inoltre, quando rimbalzi con maggiore intensità, hai maggiori possibilità di perdere peso più rapidamente.
Routine di base
Puoi rimbalzare a diverse intensità, ad esempio rimbalzando delicatamente sul rimbalzo o facendo jogging energicamente sul posto o saltando più in alto dal tappetino. Per la massima perdita di peso, tuttavia, eseguire una routine di rimbalzo più faticosa. Riscaldati rimbalzando delicatamente e allenati a rimbalzare più in alto dal tappeto ed esercitando più sforzo ed energia. Alternare questo con jogging e sprint sul posto. Se stai appena iniziando ad allenarti e a rimbalzare, inizia rimbalzando per pochi minuti alla volta. Allunga gradualmente l'allenamento in estensione a 30 minuti o più. Rinfrescati alla fine di ogni allenamento tornando a un rimbalzo più lento e meno vigoroso.
Varietà
Per mantenere una certa varietà nei tuoi allenamenti di perdita di peso in rimbalzo, includi movimenti come i salti. Fateli il più rapidamente possibile per una maggiore efficacia nella perdita di peso. Assicurati che il tuo rimbalzo sia abbastanza grande, tuttavia, prima di eseguire jacks saltanti su di esso. Anche per un po 'di varietà, mentre salti sul rimbalzo prova a sfidare te stesso a saltare più in alto che puoi dal tappeto mentre sei ancora al sicuro. Movimenti più intensi come questo possono portare a una maggiore perdita di peso.
Esercizio per tutto il corpo
I rimbalzi non sono solo per gli esercizi che esegui in piedi. Per un efficace esercizio di tutto il corpo in grado di tonificare addominali, gambe e schiena, siediti sul rimbalzo mantenendo i piedi sul pavimento accanto al rimbalzo. Solleva i piedi da terra appoggiandoti leggermente all'indietro. Tieni le braccia dritte mentre fai rimbalzare il corpo sul rimbalzo. Dopo aver acquisito familiarità con questa mossa, prova a farlo allungando le gambe verso l'alto e verso l'esterno. Saprai che stai eseguendo questa mossa correttamente quando il busto e le gambe formano una forma a "V".
