Il grasso sgradevole tra la vita e i fianchi provoca un impatto negativo sull'autostima, specialmente quando si cerca di apparire bene in abiti attillati. Quando questo grasso si accumula nello stomaco in particolare, devi anche preoccuparti della tua salute generale. Il grasso viscerale, che avvolge gli organi, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il modo migliore per scioglierlo è esercitando la disciplina a tavola ed esercitando il tuo corpo.
Passo 1
Concentrati sulla perdita di peso corporeo totale tagliando le calorie. Per perdere peso tra la vita e i fianchi, è necessario perdere peso in tutto il corpo perché non è possibile ridurre il punto. Riduci l'apporto di 500 calorie al giorno e dovresti perdere circa 1 chilo di peso a settimana.
Passo 2
Inizia la giornata con una colazione nutriente. Saltare la colazione per iniziare con la perdita di peso può ritorcersi contro gli occhi. Ciò porta spesso alla fame più tardi al mattino e a mangiare cibi insalubri. Impedire che ciò accada fissando un pasto sano, come una frittata di verdure, farina d'avena con latte magro o mezzo bagel integrale con burro di mandorle spalmato sulla parte superiore. Concentrati sul consumo di cibi ricchi di nutrienti e ricchi di fibre / proteine poiché ti aiuteranno a rimanere sazio.
Passaggio 3
Integra snack salutari nel tuo programma dietetico. L'obiettivo è solo mangiare abbastanza da eliminare la fame. I cracker integrali con hummus dip sono un'opzione salutare per lo spuntino. Mangia i tuoi spuntini due o tre ore dopo i pasti o non appena inizi ad avere fame.
Passaggio 4
Brucia il peso dalla vita e dai fianchi. Correre, andare in bicicletta, allenamento ellittico, salire le scale, remare e aerobica in acqua sono tutte buone forme di cardio perché bruciano calorie e lavorano i muscoli della vita e dei fianchi. Scegli una forma che ti piace ed eseguila in un intervallo per aumentare la perdita di grasso. Inizia con un leggero riscaldamento, quindi alterna avanti e indietro tra alta e bassa intensità per il resto dell'allenamento. Rendi i tuoi attacchi ad alta intensità la metà dei tuoi attacchi a bassa intensità. Ad esempio, corri veloce per 20 secondi e fai jogging lentamente per 40. Punta da 45 a 60 minuti di allenamento e allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
Passaggio 5
Esegui esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli della vita e delle anche. Mentre gli esercizi di forza non possono colpire il grasso nella parte centrale, possono dare alla vita e ai fianchi un aspetto più stretto e definito una volta che hai perso il grasso sovrastante. Esegui esercizi come squat divisi, affondi con colpi di palla medica, rapimento di cavi, sollevamenti di ginocchia sospesi, manovre di biciclette e scricchiolii. Obiettivo per 1-3 serie da 8 a 12 ripetizioni e allenarsi tre giorni alla settimana nei giorni non cardio.
Passaggio 6
Esegui la forma corretta quando fai gli esercizi. Muoviti attraverso una gamma completa di movimenti e sii consapevole della posizione del tuo corpo. Per gli affondi con colpi di scena, stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e tieni una palla medica davanti al petto. Fai un lungo passo in avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo. Fermati quando la coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore è a un pollice dal pavimento. Ruota il busto e sposta la palla sul lato destro e tieni premuto per un secondo. Girati di nuovo al centro, alzati e avanza in avanti con la gamba sinistra. Esegui un'altra svolta e continua ad alternare avanti e indietro con ogni affondo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
