In meno di un'ora al giorno, senza alcuna spesa e con un basso impatto sul tuo corpo, puoi perdere peso. No, questo non è l'inizio di un infomercial. Questi sono alcuni dei vantaggi di un programma di camminata di tre miglia al giorno. Puoi iniziare il tuo allenamento quotidiano ora ed essere sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
calorie
Camminare è qualcosa che già sai fare. Non devi imparare una nuova attività per bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso. In media, una persona di 150 libbre brucia circa 100 calorie durante una camminata di un miglio. Tre miglia al giorno brucia circa 300 calorie al giorno. Bruciate più calorie se pesate più di 150 libbre e meno calorie se pesate di meno, ma 100 calorie per miglio sono in media. Ogni chilo contiene 3.500 calorie, quindi se cammini per tre miglia al giorno, perdi una libbra in 12 giorni.
Programma di camminata
Invece di correre fuori dalla porta e camminare per tre miglia, aumentare gradualmente la distanza a piedi. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti di camminata lenta e poi aumenta a un ritmo che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di continuare una conversazione. Cammina per un chilometro e poi rallenta il ritmo per rinfrescarti. Se riesci a completare tre miglia alla volta, fallo, ma puoi anche dividere il tuo allenamento in due o tre passeggiate al giorno. Ad esempio, cammina per 1, 5 miglia al mattino e 1, 5 miglia alla sera.
Come camminare
Concentrati sulla tua postura mentre cammini. Tieni la schiena dritta e lo stomaco stretto per sostenere la postura. I tuoi addominali dovrebbero sentirsi come se stessero chiudendo un paio di pantaloni stretti. Tieni il mento parallelo al suolo mentre cammini con le spalle abbassate dalle orecchie. Lascia che le tue braccia oscillino comodamente. Usa un passo naturale e se vuoi aumentare il tuo passo, concentrati sul tirare la gamba posteriore in avanti a una velocità maggiore. Mentre cammini, respira normalmente per mantenere l'ossigeno che scorre verso i muscoli che lavorano.
Traccia
Un contapassi conta i tuoi passi, che possono aiutarti a tenere traccia della distanza. Duemila passi equivalgono a un miglio. Quando fai 6.000 passi, sai di aver percorso tre miglia. Un contapassi si attacca alla cintura per una facile visualizzazione e non è ingombrante mentre si cammina. Il telefono potrebbe anche avere un'applicazione che tiene traccia della distanza percorsa a piedi e puoi acquistare un orologio che conta i tuoi passi, la frequenza cardiaca e la distanza.
