Scusa il nostro linguaggio banale, ma dobbiamo davvero parlare del tuo sgabello. Anche se non è argomento di conversazione educata, molte persone prestano attenzione a ciò che si nasconde nella tazza del gabinetto - e la cacca galleggiante potrebbe solo sollevare una bandiera rossa.
Soprattutto quando stai cercando di condurre uno stile di vita sano, potresti studiare ogni pasto, allenamento e funzione corporea. Quindi, quando il tuo numero due sta oscillando sulla superficie dell'acqua, è motivo di pensare a ciò che sta accadendo internamente.
Qui, medici e dietisti registrati condividono ciò che i movimenti intestinali galleggianti potrebbero dire sulla tua salute.
Cosa significa cacca galleggiante?
Dopo una visita al bagno, dai una rapida occhiata prima di sciacquare. Mentre normalmente affonda sul fondo, le tue feci galleggiano. Quando ciò accade, potrebbe significare una delle poche cose.
1. Gas in eccesso
Un colpevole è l'eccesso di aria dal gas intestinale, afferma Moe Schlachter, RD, LD, dietista e educatore certificato per il diabete. "Gli aumenti transitori di gas sono un evento normale e una causa comune di feci galleggianti", afferma.
In altre parole, se succede una volta o occasionalmente, probabilmente non è nulla di cui preoccuparsi. Tieni presente che gli alimenti ricchi di fibre - inclusi fagioli e molti frutti e verdure - possono causare gas, soprattutto quando mangi più di quanto fai normalmente.
2. Disturbo gastrointestinale
Alcuni disturbi gastrointestinali possono causare il galleggiamento della cacca. In effetti, uno studio dell'agosto 2015 sull'European Journal of Gastroenterology & Hepatology ha scoperto che oltre un quarto delle persone con disturbi intestinali funzionali (pensa: IBS) avevano feci galleggianti.
Se si verifica la cacca galleggiante con altri sintomi gastrointestinali come dolore, gonfiore, diarrea o costipazione, potrebbe essere un segnale di avvertimento di un disturbo intestinale.
3. Troppo grasso
Se noti galleggianti nella ciotola più spesso, potrebbe significare che c'è troppo grasso nelle feci, il che può segnalare un problema più grande. "Il grasso nelle feci indica un malfunzionamento della digestione o dell'assorbimento dei nutrienti e può essere un sintomo di un problema di salute più grave", afferma Schlacter.
Pensaci: quando mescoli olio (grasso) e acqua insieme, cosa succede? L'olio si alza e si siede sopra l'acqua. Questo è fondamentalmente ciò che accade quando la cacca galleggia.
Secondo il dietista autorizzato e lo specialista in nutrizione certificato Anthony Crifase, LDN, CNS, ciò potrebbe significare che il tuo corpo non sta abbattendo correttamente i grassi nella tua dieta. Il colpevole potrebbe essere un'intolleranza alimentare, un problema con l'intestino tenue o un problema con uno degli organi coinvolti nella digestione, incluso fegato, cistifellea o pancreas.
avvertimento
Allora, che aspetto ha la cacca sana?
Parte della comprensione del nostro corpo è prestare attenzione a ciò che mangiamo e a ciò che rilasciamo. Per tenere traccia delle notizie positive e potenzialmente negative, Schlachter consiglia di consultare il Bristol Stool Chart, che suddivide le sette trame di cacca più comuni e il loro significato. Lo sgabello normale è a forma di salsiccia, liscio o con crepe.
Per quanto riguarda il colore, Schlachter afferma che le diverse tonalità di marrone e verde sono sane e influenzate dal contenuto della nostra dieta.
Un'altra parte di un numero due sano è la frequenza. Crifase afferma che la regolarità è molto importante per far funzionare i nostri corpi in modo efficiente. "Accertarsi di avere movimenti intestinali giornalieri garantisce che il sistema gastrointestinale funzioni senza intoppi e funzioni correttamente. Più sono distanziati i movimenti intestinali, più cibo si trova nell'intestino e può fermentare e putrefarsi, il che crea problemi", afferma..
Per la maggior parte delle persone, questo significa un viaggio al trono una volta al giorno.
Che aspetto ha la cacca malsana?
Oltre a galleggiare, le feci possono essere considerate malsane se hanno altre caratteristiche. Gli aspetti più importanti a cui prestare attenzione includono il colore e la trama.
Crisfaste dice che se è difficile da passare o è incredibilmente liquido, non è salutare.
Anche l'ombra della nostra cacca è un grosso problema, secondo Schlachter. "Le feci gialle possono indicare la presenza di grasso non digerito. Le feci pallide possono essere causate da una carenza di bile disponibile, una sostanza biochimica necessaria per una digestione sana. Le feci di colore rosso brillante o nero possono significare sanguinamento intestinale", spiega.
Suggerimenti per una cacca più sana
Lauren Slayton, RD, dietista registrato e fondatore di FoodTrainers, afferma che la cacca sana è a "S" e marrone. Questo è un buon segno che la tua digestione sta ronzando.
1. Ottieni abbastanza fibra
Il dietista Bonnie Taub-Dix, RDN, afferma che la maggior parte delle persone non ha abbastanza fibre. La fibra offre una serie di benefici per la salute e può essere trovata nella maggior parte di frutta e verdura insieme a cereali integrali, legumi, noci e semi, secondo la Mayo Clinic.
Le donne dovrebbero cercare di mangiare tra 21 e 25 grammi di fibre ogni giorno, mentre gli uomini dovrebbero puntare da 30 a 38 grammi. Per metterlo in prospettiva, una tazza di lamponi contiene circa 8 grammi di fibre, mentre una tazza di lenticchie ne contiene più di 20.
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2. Bevi più acqua
L'acqua non solo ci mantiene idratati ma è anche di grande aiuto per il nostro tratto digestivo. "Fluid conferisce alle feci la sua agilità, permettendole di spostarsi facilmente attraverso il sistema e raggiungere la destinazione in tempo", afferma Schlachter.
3. Esercizio fisico regolare
Oltre ad aiutarci a mantenere il nostro peso, l'esercizio fisico mantiene le cose, bene, in movimento.
"Le attività di fitness come camminare o correre aiutano a stimolare i movimenti muscolari necessari per far passare le feci", afferma Schlachter. "Il sussulto dell'esercizio di impatto può liberare la materia che si aggrappa alla parete intestinale in modo che possa lasciare il corpo."
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata e 75 minuti di esercizio di intensità vigorosa ogni settimana.
