Non è necessario sottoporsi necessariamente a un intervento chirurgico per migliorare l'aspetto del seno. Ci sono numerosi esercizi che puoi impiegare per farli apparire più grandi e più solidi, e tutti, secondo "The Body Sculpting Bible For Women", sono relativamente facili da eseguire. Fatto regolarmente e in combinazione con una dieta equilibrata, potrebbero non solo aumentare il busto, ma anche migliorare la salute e prevenire malattie come il cancro al seno.
I fatti
I seni non contengono alcun tessuto muscolare di supporto, afferma Shirley Archer in "Busting Out". Piuttosto, la muscolatura della parete toracica, così come il tessuto fibroso di supporto noto come legamenti di Cooper, aiutano a sostenere il peso del seno. Inoltre, i muscoli della schiena e delle spalle svolgono un ruolo importante nell'orientamento spaziale del busto. Pertanto, allungando e rafforzando ciascuna di queste caratteristiche, è possibile, afferma Archer, sollevare i seni e, infine, migliorare il loro aspetto, sia in termini di dimensioni che di compattezza.
Palm Press
Siediti in una posizione rilassata e stringi le mani davanti al petto. Assicurati che i gomiti siano piegati a circa 90 gradi e le braccia siano orizzontali. Spingere i palmi delle mani l'uno contro l'altro per un massimo di 10 secondi, quindi rilasciare. Ripeti 15 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli del torace, in particolare i pettorali, e può essere eseguito praticamente ovunque tu ti senta a tuo agio.
Fila sdraiata con manubri
Questo allenamento rinforza la schiena e le spalle. Sdraiati sul petto su una panchina elevata. Afferra un manubrio da 2 libbre in ogni mano a una certa distanza dal braccio e rema i manubri verso i lati del torace mentre allarghi i gomiti. Metti in pausa, quindi abbassa le mani nella posizione iniziale. Esegui da due a tre serie fino a 10 ripetizioni. Puoi eseguire questo esercizio senza l'assistenza di una panca, nel qual caso eseguiresti lo stesso movimento di canottaggio mentre pieghi le ginocchia e abbassi il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
Wall Press
Stand a circa 2 piedi da un muro e appoggia i palmi delle mani contro di esso all'altezza del petto. Piega le braccia ai gomiti e inclinati lentamente in avanti fino a quando il naso non tocca quasi il muro. Quindi spingere il corpo all'indietro fino a raggiungere la posizione iniziale. Ripeti 15 volte. Questa routine esercita i muscoli del torace e delle spalle e, come la pressa del palmo, può essere eseguita quasi ovunque.
considerazioni
Poiché il tuo seno non costituisce alcun muscolo, è importante notare che mentre l'esercizio fisico può far apparire il tuo seno più grande, il tuo seno non aumenterà di dimensioni. Inoltre, oltre all'esercizio fisico, è fondamentale indossare un reggiseno che offra la quantità adeguata di sostegno per il seno, specialmente durante gli allenamenti, perché il rimbalzo costante, secondo Archer, può indebolire i legamenti del tuo Cooper, il che può causare cedimenti.
avvertimento
Gli allenamenti possono essere praticati senza assistenza nel comfort di casa tua. Tuttavia, secondo James Villepigue e Hugo Rivera, autori di "The Body Sculpting Bible for Women", inizialmente cercano la guida di un istruttore qualificato, poiché la forma e la tecnica errate possono causare dolore e lesioni.
