Dopo aver sollevato pesi, dovresti sentirti forte e trionfante, non debole e dolorante. Sfortunatamente, il mal di schiena e il sollevamento pesi spesso vanno di pari passo; una tensione che si verifica nella colonna lombare o nella parte bassa della schiena, viene comunemente definita "schiena del sollevatore di pesi". Monitora attentamente i sintomi per assicurarti che il dolore non sia indicativo di una condizione più grave di una distorsione.
Sintomi
Il mal di schiena è spesso il risultato di tensione sui legamenti o sui muscoli. Le sensazioni possono variare in intensità da una lieve fitta a una sensazione cronica di dolore. Potresti avere spasmi dolorosi o sentire che la parte bassa della schiena è sensibile quando la tocchi. Debolezza nella colonna vertebrale e intorpidimento possono significare un problema serio. Se perdi il controllo della vescica o dell'intestino, si tratta di un'emergenza e devi consultare immediatamente un medico.
Le cause
Il mal di schiena può essere causato da una cattiva postura o tecnica. Se la schiena è arrotondata, i fianchi sono posizionati ad un angolo elevato che sollecita i legamenti. Quando si sollevano pesi, si aggiunge ulteriore stress che può portare a sforzi. Mantenere le spalle stabili e impegnate ti aiuterà a non arrotondare la schiena. Premi i glutei quando sollevi i pesi per impegnare il bacino e impedirti di iperestendere la parte bassa della schiena.
Trattamento
Dovresti consultare un medico se il dolore persiste per più di qualche giorno. Generalmente, il mal di schiena scompare se ti riposi ed eviti attività che mettono stress sulla schiena. Dormire su un fianco creerà meno stress che dormire sulla schiena o sullo stomaco. Un impacco di ghiaccio e farmaci da banco possono essere lenitivi. I medici di base raccomandano di fare qualche esercizio leggero come camminare per stimolare l'area affaticata, ma solo se hai abbastanza mobilità.
Prevenzione
Per aiutare a prevenire un infortunio alla schiena, Spine-Health consiglia di utilizzare pesi più leggeri e fare più ripetizioni. Potrebbe essere utile utilizzare una macchina per esercizi anziché sollevare pesi liberi, poiché ciò fornirà un maggiore supporto. Potresti voler evitare alcune mosse di sollevamento pesi che comportano un alto rischio per la schiena come squat, deadlift, clean-and-cretini e strappi. Ciò è particolarmente vero per le persone di età superiore ai 50 anni. Se ti siedi per un lungo periodo di lavoro, fai brevi pause e cammina per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.
