L'articolazione della caviglia comprende sette ossa che uniscono le ossa metatarsali del piede alla tibia e al perone nello stinco. Quando corri, le tue caviglie sono flesse ed estese attraverso una gamma completa di movimento dai vari muscoli che hanno origine in vari punti sopra e hanno tendini che si inseriscono nelle caviglie o nelle ossa del piede. Tutti questi tendini sono siti comuni di infiammazione nei corridori.
Anatomia
I muscoli del peroneo lungo e del peroneo, che si flettono e ruotano il piede, scorrono lungo la parte esterna della gamba. I loro tendini si spostano dietro il malleolo laterale e si attaccano alla parte inferiore del piede. Il tendine di Achille, che flette il piede verso il basso, corre lungo la parte posteriore della caviglia dai muscoli del polpaccio e si attacca all'osso del tallone. Il tibiale posteriore, che flette e inverte il piede, corre lungo l'interno della caviglia e il suo tendine si attacca all'arco del piede.
Tendinite tibiale posteriore
Il compito principale del tendine tibiale posteriore è di sostenere l'arco del piede esercitando una forza verso l'alto. Spesso si infiamma quando è oberato di lavoro, come quando i corridori aumentano il chilometraggio di allenamento troppo rapidamente. I corridori con i piedi piatti o che pronano eccessivamente - cioè, rotolano il piede verso l'interno quando il piede tocca e poi lascia il terreno a metà falcata - sono più sensibili a questa lesione. Il trattamento comprende il riposo, la formazione di ghiaccio sul tendine e l'assicurazione di indossare scarpe rigide e di supporto.
Tendinite d'Achille
L'infiammazione del tendine di Achille è una lesione che quasi tutti i corridori affrontano ad un certo punto della loro vita di esercizio. Di solito è un infortunio eccessivo che può essere causato o aggravato correndo più veloce del solito o facendo molta corsa in salita, entrambi i quali allungano i muscoli del polpaccio al limite. Secondo la Mayo Clinic, i polpacci troppo stretti e le scarpe usurate sono spesso fattori nello sviluppo di questa lesione, che viene trattata con glassa, riposo, farmaci antinfiammatori, leggero stiramento e, se necessario, iniezioni di steroidi.
Tendinite peroneale
L'infiammazione di uno dei due tendini peroneali sopra e sopra l'esterno della caviglia provoca normalmente un tipo di dolore più noioso e doloroso rispetto all'indolenzimento che i corridori con tendini infiammati sperimentano altrove. Potresti notare ciò che sembra un nodulo nella zona. Il dolore è generalmente peggiore alla caviglia ma può anche irradiarsi all'arco del piede. Secondo Northcoast Footcare, camminare o correre su superfici irregolari o indossare scarpe logore sono le due cause più comuni di tendinite peroneale. Il trattamento include ghiaccio e stretching.
