Quando sei di fretta, potrebbe essere più facile cenare per la tua famiglia in un ristorante fast-food. Ma quando il tuo bambino di 7 anni non riceve una corretta alimentazione durante i pasti, sarà meno probabile che faccia scelte sane da adulto. I bambini obesi hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache e diabete in età adulta. Servi a tuo figlio una varietà di cibi nutrienti per aiutarla a rimanere in salute per il resto della sua vita. Parlate con il vostro medico prima di apportare cambiamenti nella dieta del vostro bambino, specialmente se ha condizioni di salute o allergie.
Linee guida nutrizionali
Il tuo bambino di 7 anni ha bisogno di un equilibrio di cibi nutrienti per crescere forte e sano. I bambini di sette anni hanno bisogno tra le 1.200 e le 2.000 calorie al giorno, a seconda dell'altezza del bambino e di quanto sia attivo. Dal 25 al 35 percento delle calorie di tuo figlio dovrebbero provenire dai grassi, soprattutto grassi sani come i grassi monoinsaturi e polinsaturi presenti nell'olio d'oliva, nel pesce e nelle noci. Dal 45 al 65 percento delle calorie di tuo figlio dovrebbero provenire dai carboidrati, per lo più carboidrati integrali come riso integrale e pane integrale. Tra il 10 e il 30 percento delle calorie del bambino dovrebbero provenire da proteine, principalmente proteine magre, come pesce, pollo e tofu.
Prima colazione
Offri a tuo figlio una colazione nutriente ed equilibrata ogni mattina per mantenerla energica e soddisfatta tutta la mattina. Se il tuo bambino è in fuga, passagli un frullato di frutta fatto con ghiaccio, fragole, mirtilli e banane da bere sull'autobus. Se il bambino ha qualche minuto per sedersi, servire una ciotola di farina d'avena o yogurt con noci, mele a fette e una spolverata di cannella.
Pranzo
Quando tuo figlio pranza al bar, è difficile assicurarsi che stia mangiando correttamente. Insegnagli che cibi grassi come patatine e hamburger vanno bene ogni tanto, ma che dovrebbe bilanciarli con altre opzioni più sane, come i bastoncini di carote e una mela. Anche se permetti a tuo figlio di pranzare una volta ogni tanto, offri un pranzo al sacco il più possibile. Includi cibi nutrienti come un sandwich di tacchino integrale con lattuga e pomodoro, salatini o cracker integrali e verdure fresche con guacamole in cui immergerli.
Cena
Il più spesso possibile, mangia una cena fatta in casa intorno al tavolo come una famiglia. Il tuo bambino di 7 anni imparerà le buone abitudini alimentari guardando ciò che mangi. Apporta cambiamenti salutari ai pasti preferiti di tuo figlio: se ama le lasagne, preparale con spaghetti integrali, una spolverata di formaggio magro, tacchino macinato e molte verdure come broccoli e zucchine. Servi le lasagne con una grande porzione di insalata. Se tuo figlio alza il naso durante la cottura, mostrale come aiutarti a cucinare in cucina. Potrebbe essere più propensa a godersi il pasto se avesse contribuito a crearlo.
