Pat te stesso sulla schiena, sei ufficialmente arrivato al secondo giorno! Se ti unisci a noi per la sfida STRONGER di 8 settimane, premi "gioca" sul video qui sotto per un video messaggio di motivazione di un minuto del trainer di celebrità Nicky Holender sul perché sia importante per gli uomini e le donne fare allenamenti di allenamento della forza.
Preoccupato di diventare ingombrante? Non essere! Ci vuole un sacco di sforzo concentrato per ammassare (basta chiedere a un bodybuilder). L'allenamento della forza e la costruzione dei muscoli è importante per così tante ragioni. Uno di questi motivi, come spiega Nicky, è che la costruzione dei muscoli aumenta il metabolismo e ciò significa che bruci più calorie. Ecco alcuni altri vantaggi della costruzione muscolare:
- Riduzione del rischio di lesioni
- Equilibrio migliorato
- Aumentato autostima e fiducia
- Più energia
- Controllo / manutenzione del peso
- Maggiore forza
- Più resistenza e resistenza
- Migliore sonno e salute mentale
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Come iscriversi alla sfida più forte
1. Scarica l'app MyPlate per iOS o crea il tuo account. Se sei su Android o non hai uno smartphone, puoi anche utilizzare la versione desktop. Assicurati di impostare il 9 luglio come data di inizio in modo da poter essere sulla stessa pagina del resto della comunità LIVESTRONG.COM!
2. Alla tua data di inizio (lanceremo la nostra prossima sfida il 9 luglio), sarai in grado di accedere al tuo account e fare clic su "Piano pasti" nella barra di navigazione in basso dell'app. Lì, avrai accesso ai pasti di ogni giorno e alla lista della spesa di ogni settimana.
3. Per ogni pasto, tenere traccia delle calorie facendo clic sul segno di spunta accanto a ciascun alimento o ricetta. Se devi deviare dal piano alimentare, puoi anche inserire gli alimenti manualmente dalla scheda "Traccia" nella barra di navigazione in basso. Cerca il tuo cibo e fai clic sul pulsante "Ho mangiato questo". Assicurati anche di tracciare la tua presa d'acqua dalla scheda "Traccia".
4. Stampa il calendario degli allenamenti STRONGER Challenge e segui il video degli allenamenti gratuiti di ogni giorno.
5. Tieni traccia degli allenamenti PIÙ FORTI in MyPlate. Nella pagina principale dell'app, fai clic su Esercizio, quindi cerca più forte. Tutti gli allenamenti saranno elencati di seguito. Seleziona quello che hai eseguito quel giorno.
6. Unisciti al nostro gruppo Facebook LIVESTRONG.COM per ricevere suggerimenti, incoraggiamento e motivazione ogni giorno! Puoi anche partecipare alla conversazione nelle nostre community board nell'app ("Community" nella barra di navigazione in basso) e sul desktop.
7. Fai gli allenamenti con noi, cancellali dal calendario e pubblicali nel gruppo Facebook. Facciamo il tifo per te!
Lettori - Ti unisci a noi per la Sfida STRONGER di 8 settimane? Cosa ne pensi degli allenamenti più forti? Hai già dato un'occhiata al piano alimentare? Stai riscontrando problemi di accesso e utilizzo di uno di essi? Hai mai fatto un gruppo di sfida fitness prima d'ora? Come ti è andata? Hai aderito al nostro gruppo sfida LIVESTRONG.COM su Facebook? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!
