Perdere chili dalla tua vita non è così difficile come potresti credere, fintanto che fai uno sforzo sulla tua macchina preferita. Ogni attrezzo cardiovascolare della tua palestra offre diversi vantaggi rispetto a quello successivo, ma quando si tratta della linea di fondo di perdita di peso, il tempo e l'intensità prendono la torta su quale macchina usi. Mentre il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di far cadere le dimensioni della vita, il cardio brucia calorie da tutto il tuo corpo, non solo dalla vita. Quindi, se stai temendo la tua prossima sessione di tapis roulant in palestra, cambia le cose e colpisci la giusta intensità per dimagrire tutto il tuo corpo.
Ecco la linea di fondo
Indipendentemente dalla macchina cardio che scegli, i fattori più importanti per dimagrire la vita sono il tempo e l'intensità. Per la perdita di peso, le "Linee guida sulle attività fisiche 2008 per gli americani" del Dipartimento della Salute e dei Servizi degli Stati Uniti raccomandano 300 minuti di cardio ad alta intensità o 150 minuti di cardio ad alta intensità alla settimana. Quando ti alleni a un livello moderato di intensità, dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare. Durante un'intensità di alto livello non dovresti essere in grado di dire più di un paio di parole prima di fare una pausa.
Sprecare quella vita
Secondo l'American Council on Exercise, il tapis roulant è la macchina cardio ottimale per bruciare calorie rispetto all'esercizio su macchine alternative allo stesso livello di intensità. Come per tutte le forme di esercizio, la tua intensità determina quante calorie bruci durante l'allenamento sul tapis roulant. Mentre una persona di 155 libbre brucia 372 calorie in 30 minuti correndo a 6 miglia all'ora, la stessa persona brucia 149 calorie camminando a 3, 5 miglia all'ora.
Le mie ginocchia hanno bisogno di una pausa
Cavalca la tua nuova vita
Le forme sedute di cardio sono anche efficaci per dimagrire lungo la vita. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Medicine & Science in Sports & Exercise", un giro in bicicletta stazionario di 45 minuti ad intensità vigorosa aumenta il metabolismo e brucia calorie aggiuntive per le successive 14 ore. Durante questo periodo di 14 ore, si bruciano un ulteriore 37 percento delle calorie bruciate durante la sessione in bicicletta. Poiché le biciclette sono macchine non portanti, sono la cintura più snella consigliata se camminare o stare in piedi per periodi prolungati provoca disagio.
Aerei, treni e vogatori
Mentre ogni macchina offre un vantaggio diverso, l'esercizio cardiovascolare a cui ti attieni e ti diverti è il miglior rifinitore della vita di tutti. Se ti piacciono i gradini e il vogatore ma odi il tapis roulant, scegli queste macchine anziché il tapis roulant. La preoccupazione principale quando si dimagrisce in vita è attenersi all'intensità e alla quantità di tempo raccomandate dalle "Linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani".
