Il headstand è considerato il re dello yoga a causa dei suoi numerosi benefici, che vanno dal miglioramento della funzione cerebrale e dell'umore a una maggiore forza della parte superiore del corpo. Se eseguiti in un corretto allineamento, molti muscoli vengono coinvolti, inclusi quelli delle braccia, della parte superiore della schiena e del nucleo.
Un supporto per la testa richiede una moderata forza di spalla e può essere pericoloso se il praticante non è pronto a sostenere il proprio peso con un orientamento capovolto. Un principiante allo yoga non dovrebbe mai provare un vantaggio, afferma il National Institutes of Health.
Tonifica la parte superiore del corpo
Quando un headstand è fatto correttamente, il corpo è supportato principalmente dai muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. La contrazione del trapezio e dei muscoli deltoidi protegge la testa e il collo in questa posizione.
Quando le spalle sono troppo deboli, i poggiatesta possono essere pericolosi perché comprimono le vertebre della colonna cervicale, il che può portare a danni e dolore permanenti.
Yoga Journal suggerisce che i principianti provano un sostegno contro un muro che sostiene tutto il loro peso sugli avambracci, con un enorme aiuto dalle spalle. In questo modo la sezione cervicale della colonna vertebrale è protetta.
Rafforza il nucleo
Per mantenere un verticale dritto, un professionista deve impegnare i muscoli addominali - compresi gli obliqui, il retto addominale e l'addome trasversale. Una forma scadente, ad esempio con gambe piegate o fianchi flessi, potrebbe indicare debolezza del nucleo.
Un nucleo forte può posizionare i fianchi direttamente sul mento ed estendere i flessori dell'anca in modo che le gambe siano verticali. Il nucleo viene rafforzato in particolare se il praticante solleva o abbassa entrambe le gambe contemporaneamente per entrare e uscire dal poggiatesta.
Migliora la tua digestione
Quando il corpo è sottosopra, la ghiandola pituitaria, afferma Art of Living, che svolge un ruolo nella digestione sana, viene stimolata. La ghiandola pituitaria è una ghiandola endocrina a forma di pisello nel cervello responsabile del metabolismo, che trasforma il cibo in energia utilizzabile.
Regola anche la produzione di ormoni e il processo di riassorbimento di acqua nei reni. I poggiatesta sono raccomandati per la sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi digestivi, poiché riorientano il colon e l'intestino, incoraggiando i movimenti intestinali.
Nutre il viso
A molti insegnanti di yoga piace dire che un headstand è l'equivalente di un viso perché stimola il flusso di sangue al viso. L'aumento della circolazione sulla pelle delle guance e della fronte significa ossigenazione e sostenuta giovinezza delle cellule facciali.
I professionisti dovrebbero fare attenzione a non rimanere troppo in piedi in posizione verticale; alcune persone segnalano una sensazione di "scoppio" o di vasi sanguigni rotti in faccia. Dieci respiri, o da uno a tre minuti, sono sufficienti per ottenere i benefici di un headstand.
Risolve la depressione lieve
Poiché i poggiatesta stimolano la ghiandola pituitaria - che è responsabile del rilascio di endorfine, gli ormoni "felici" del corpo - possono essere prescritti per alleviare la tristezza e la letargia associate alla depressione.
I poggiatesta riducono anche la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress e aumentano il flusso sanguigno al cervello, stimolando la produzione di melatonina, dopamina e serotonina, tutti ormoni che aiutano a regolare l'umore.
