Con l'età degli uomini, i livelli di testosterone iniziano a diminuire. Ciò può provocare una serie di sintomi, tra cui riduzione della forza muscolare, depressione, disfunzione erettile, aumento di peso e mancanza di desiderio sessuale. Aumenta i livelli di testosterone in modo naturale attraverso l'esercizio fisico e il consumo di alimenti che aumentano la produzione di testosterone. Gli alimenti con elevate quantità di zinco e vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti se si desidera aumentare il testosterone. Consultare il proprio medico o dietista per una guida prima di tentare di aumentare i livelli di testosterone con il cibo.
Ostriche crude
Le ostriche crude contengono un'elevata quantità di zinco, che aumenterà i livelli di testosterone e aumenterà il numero di spermatozoi, secondo Libido-Increasing-Food.com. Ricorda di strofinare le ostriche con una spazzola morbida e acqua per rimuovere lo sporco. Aprili con un coltello da burro o un coltello da ostrica e continua a ghiacciare fino a quando non li mangi.
Banane e Avocado
Le banane potrebbero non venire immediatamente in mente quando si pensa al testosterone, ma contengono l'enzima bromelina, le vitamine del gruppo B e il potassio, che daranno una spinta ai livelli di testosterone. Gli avocado sono ricchi di vitamina B6 e acido folico compatibili con il testosterone. Tagliare gli avocado maturi in insalate o sandwich.
Uova
Le uova sono un alimento naturale e potente che aumenterà il testosterone fornendo proteine e vitamine B5 e B6. Mangia i tuorli e il bianco per assicurarti di avere tutta la nutrizione che l'uovo ha da offrire. Limitati a non più di alcune uova alla settimana, poiché mangiarne troppe può portare a un eccesso malsano di proteine nel tuo sistema, specialmente se mangi anche carne. Inoltre, le uova sono ricche di colesterolo, il che può portare a problemi per gli uomini più anziani.
Carne rossa
La carne rossa viene in mente quando le persone pensano alle proteine. La carne rossa contiene anche alti livelli di zinco, in una forma che è facilmente assorbita dall'organismo, secondo Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. La carne rossa contiene anche una maggiore quantità di grassi saturi, quindi non mangiare bistecca ogni giorno.
fagioli
I fagioli contengono proteine e zinco. Scegli tra fagioli, fagioli neri, fagioli borlotti, ceci o lenticchie per darti una buona dose di nutrizione per aumentare il testosterone.
Acidi grassi essenziali
Gli acidi grassi essenziali svolgono un ruolo nella salute generale e nella produzione di ormoni sani nei maschi, afferma Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Tieni sempre con te mandorle crude e non trasformate e fai uno spuntino ogni giorno. Ancora più può causare mal di stomaco o diarrea, specialmente negli uomini più anziani. Alcune altre fonti di acido grasso essenziale includono olio di semi di lino e pesce d'acqua fredda, come tonno o salmone.
