Qual è una cosa salutare che posso bere a colazione?

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Anonim

Fare colazione ti aiuta a comportarti meglio mentalmente e potrebbe aiutare a perdere peso. Molte persone, tuttavia, non hanno fame prima cosa al mattino o trovano difficile trovare il tempo di sedersi e mangiare un pasto. Ma puoi ottenere tutti i benefici della colazione con un drink invece di sentirti come forzare il cibo solido.

Un frullato fresco con ingredienti sul tavolo. Credito: saschanti / iStock / Getty Images

Un inizio senza intoppi

Il tuo frullato per la colazione dovrebbe contenere tutti e tre i macronutrienti - proteine, carboidrati e grassi - il noto dietista registrato Cassie Bjork sul sito web del dietista Cassie. Le proteine ​​dovrebbero provenire da proteine ​​in polvere o yogurt greco, i carboidrati da frutta e verdura e il grasso da 2 once di latte di cocco, un paio di cucchiai di panna o burro di arachidi o metà di un avocado. Usa la tua immaginazione per creare intrugli diversi e sperimentare vari ingredienti.

Straight Up Shake

Se sei davvero di fretta, un frullato di proteine ​​è un drink per la colazione perfettamente accettabile. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione del 2006 di "The American Journal of Clinical Nutrition", i soggetti che hanno mangiato una colazione a base di proteine ​​hanno ridotto i livelli di grehlin, un ormone che aumenta l'appetito. Vai con un siero di latte, caseina, soia, uova, canapa, piselli o proteine ​​del riso mescolati in acqua, latte o latte di mandorle.

Rinfrescati

Per un colpo di frutta e verdura al mattino, prendi in considerazione un succo spremuto in casa. Il succo può essere un modo semplice per ottenere più frutta e verdura nella tua dieta. L'aspetto negativo del succo è che parte della fibra viene persa nel processo. Per evitare ciò, usa uno spremiagrumi o un frullatore che blitz tutto finemente, in modo da poterlo ancora bere.

Fai spazio al latte

Potresti essere più abituato a versare il latte sui tuoi cereali o a mettere una o due gocce nel tuo caffè per la colazione, ma anche una buona porzione da sola è una buona opzione. Il consumo di prodotti lattiero-caseari può ridurre il rischio di diabete, osserva il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Il calcio nel latte può essere utile per migliorare la salute delle ossa, mentre il potassio nel latte aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana. Una porzione da 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi 2 percento contiene circa 218 calorie, 5 grammi di grassi, 8 grammi di proteine ​​e 12 grammi di carboidrati. Questa porzione contiene anche 342 milligrammi di potassio - 8 percento dell'indennità giornaliera raccomandata - e 293 milligrammi di calcio, che rappresenta circa il 29 percento dell'indennità giornaliera raccomandata.

Qual è una cosa salutare che posso bere a colazione?