L'acqua è essenziale per la vita, in quanto svolge un ruolo vitale in ogni parte del tuo corpo. Tuttavia, non importa se stai bevendo 32 once di acqua alla volta - è solo importante bere abbastanza acqua su base giornaliera.
Non concentrarti su quanta acqua stai bevendo in una sola seduta. Invece, bevi abbastanza acqua gradualmente durante il giorno in modo da non avere sete e avere urine di colore giallo chiaro o chiaro.
Acqua potabile per un'idratazione ottimale
Le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina stabiliscono una raccomandazione generale per l'acqua a 2, 7 litri, o 91 once, di acqua al giorno per le donne e 3, 7 litri, o 125 once, al giorno per gli uomini. Tuttavia, solo circa l'80 percento di quell'acqua proviene probabilmente dall'acqua e da altre bevande, mentre il restante 20 percento proviene da alimenti ricchi di acqua. Anche le bevande che contengono caffeina o alcool contribuiscono all'assunzione giornaliera di acqua, secondo la Harvard Health Publishing, anche se sono anche leggermente disidratanti perché ti fanno urinare.
C'è una raccomandazione di vecchia data di bere otto bicchieri da 8 once al giorno, ma questo è più o meno un mito, afferma l'Università del Michigan Health. Le persone hanno esigenze diverse per l'acqua, in base al genere, alle dimensioni, al livello di attività e al clima esterno, osserva Harvard. Invece di puntare su una determinata quantità di acqua in una seduta o un certo numero di bicchieri d'acqua al giorno, bevi abbastanza acqua per soddisfare la tua sete.
Il colore delle urine può anche essere una buona indicazione di quanto sia idratato il tuo corpo. Più acqua bevi, più chiara è l'urina, osserva la Urology Care Foundation. Il colore delle urine ideale è giallo chiaro o chiaro, mentre le urine giallo scuro o marrone indicano che non stai bevendo abbastanza acqua - e questo è un fattore di rischio per i calcoli renali.
La disidratazione può essere abbastanza grave da essere pericolosa per la vita, afferma la National Library of Medicine degli Stati Uniti, quindi fai attenzione ai segni: sete eccessiva, secchezza delle fauci, urine scure, pelle secca, affaticamento e vertigini. Se i sintomi includono confusione, svenimento o battito cardiaco accelerato, consultare immediatamente un medico.
Sintomi di intossicazione da acqua
Che ci crediate o no, ci sono degli svantaggi nel bere troppa acqua alla volta. Secondo la Mayo Clinic, la condizione nota come iponatriemia si verifica quando la concentrazione di sodio nel sangue diventa troppo bassa e una potenziale causa è bere troppa acqua. I sintomi di bere troppa acqua o intossicazione da acqua comprendono nausea, vomito, mal di testa, affaticamento, crampi muscolari e confusione; la condizione può anche portare a convulsioni, coma e persino morte.
Troppa acqua non è l'unica causa di iponatriemia, quindi è importante consultare un medico se si verificano sintomi di intossicazione da acqua. Tuttavia, se si sospetta che l'acqua sia il colpevole, è necessario adottare misure per ridurre. La Mayo Clinic raccomanda di lasciare che sia la sete che il colore delle urine siano la misura guida per quanta acqua bevi e, occasionalmente, bere una bevanda ricca di elettroliti anziché acqua quando partecipi ad attività di resistenza come il triathlon o le corse a lunga distanza.
