Allenarsi a stomaco vuoto è davvero meglio che fare rifornimento prima di colpire l'ellittica? Dipende dai tuoi obiettivi e da quando ti alleni. Se stai intensificando il tuo gioco cardio per accelerare la perdita di grasso, potresti considerare di aspettare di fare colazione fino a dopo la corsa mattutina.
Ma se ti stai allenando per una maratona e la tua corsa è nel pomeriggio o alla sera, potresti desiderare almeno uno spuntino veloce per alimentare correttamente il tuo corpo prima di allacciare le scarpe da ginnastica.
Mancia
Fare cardio a digiuno (allenarsi a stomaco vuoto) può aiutare a bruciare più grassi, stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e aumentare il VO2 max (una misura del livello di fitness).
Cos'è Fastio Cardio?
Il cardio a digiuno è proprio quello che sembra: fare allenamento cardio senza mangiare in anticipo. In genere, il cardio a digiuno viene fatto per prima cosa al mattino, quindi lo stomaco ha avuto tutta la notte per svuotarsi. La teoria è che fare cardio prima di colazione costringerà il corpo a bruciare più grasso immagazzinato.
Potenziali benefici brucia-grassi del digiuno cardio
Carboidrati e grassi sono le due fonti di carburante utilizzate per fornire l'energia necessaria per la contrazione muscolare durante l'attività fisica. Per l'allenamento cardio eseguito a intensità moderata, il corpo ottiene tra il 50 e il 60 percento dell'energia richiesta dal glicogeno (che proviene principalmente dai carboidrati) e il resto dai grassi.
Quando le riserve di glicogeno si esauriscono mentre dormono durante la notte o anche trascorrendo diverse ore senza mangiare quando sono svegli, il grasso (sotto forma di acidi grassi) viene scomposto dai mitocondri per essere utilizzato come fonte di energia di riserva.
La ricerca pubblicata nel numero di ottobre 2019 del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha mostrato prove dei potenziali benefici del cardio a digiuno. Gli uomini classificati come obesi o in sovrappeso che si sono esercitati a stomaco vuoto hanno bruciato il doppio del grasso rispetto a quelli che si sono esercitati dopo la colazione.
Gli individui magri e altrimenti sani possono anche bruciare più calorie quando si esercitano a stomaco vuoto rispetto all'allenamento dopo aver fatto colazione, secondo uno studio dell'agosto 2019 sul Journal of Nutrition .
Sfortunatamente, nonostante le ricerche che suggeriscono di bruciare più grassi in un allenamento fatto a stomaco vuoto, la scienza non mostra necessariamente che sia più efficace per la perdita di peso a lungo termine. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2014 del Journal of International Society of Sports Nutrition ha rilevato che le donne hanno perso quasi la stessa quantità di peso corporeo con un'ora di cardio di intensità moderata, indipendentemente dal fatto che avessero digiunato o meno.
L'esercizio fisico prima di mangiare può migliorare il tuo livello di forma fisica
Un altro potenziale vantaggio di fare cardio a stomaco vuoto: il cardio a digiuno può aiutare ad aumentare significativamente la V02 max durante l'allenamento dopo il digiuno durante la notte rispetto ai carboidrati prima dell'allenamento.
Un articolo pubblicato sul sito Web di UC Davis Health afferma che un V02 max più elevato potrebbe consentire di produrre più energia durante l'esercizio, il che può aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate durante una sessione di allenamento e migliorare le prestazioni.
