Anche se mangiare mele probabilmente non ostacolerà la perdita di peso perché le mele sono frutti a basso contenuto calorico, l'aggiunta di troppe mele al piano alimentare - oltre al normale apporto calorico - può arrestare la perdita di peso o persino portare ad un aumento di peso. Tuttavia, le mele, con moderazione, fanno eccellenti aggiunte ai piani di perdita di peso.
Calorie in Mele
La scelta di mele su frutta e dolci ad alto contenuto calorico è spesso utile quando stai cercando di perdere peso. Una tazza di mele a fette fornisce 57 calorie. In confronto, una tazza di pere a fette contiene 80 calorie, 1 tazza di uva fornisce 104 calorie e una tazza di banane a fette contiene 134 calorie. Tuttavia, l'aggiunta di mele al piano alimentare senza ridurre le calorie altrove può portare ad un aumento di peso.
Bisogni calorici di perdita di peso
Mangiare mele non ostacolerà la perdita di peso se stai bruciando più calorie di quelle che mangi quotidianamente. Per perdere peso in modo sicuro ed efficace, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di ridurre l'apporto calorico attuale di non più di 1.000 calorie al giorno. La creazione di un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie consente di perdere in modo sicuro circa 1 o 2 sterline a settimana, poiché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra. Molte donne possono tranquillamente perdere peso - senza controllo medico - consumando solo 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno per una perdita di peso sicura e senza supervisione, secondo le pubblicazioni di Harvard Health.
Il rischio di carenze nutrizionali
Anche se stai mantenendo la tua perdita di peso e stai perdendo peso mangiando mele, il consumo di troppe mele ti mette a rischio di carenze nutrizionali e malnutrizione. Mentre le mele sono ricche di carboidrati e fibre e contengono potassio, vitamina K e vitamina A, forniscono quantità insufficienti di proteine e numerose altre vitamine e minerali e acidi grassi essenziali. Mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi di alimenti è il modo più sano per perdere peso e mantenere alto il livello di energia.
Porzioni raccomandate
Molti adulti che seguono diete ipocaloriche non hanno bisogno di più di 1 o 2 tazze di frutta al giorno, comprese le mele. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 suggeriscono di mangiare 1 tazza dal gruppo di frutta ogni giorno quando si segue un piano alimentare da 1.200 calorie e 1, 5 tazze di frutta quando si consumano da 1.400 a 1.800 calorie al giorno. Una piccola mela equivale a 1 tazza di frutta dal gruppo di frutta. Se ti stanchi di mangiare mele come frutto preferito durante la perdita di peso, prova altri frutti ipocalorici come fragole, melone e melone di melata.
