Tutti sanno che l'allenamento con i pesi ti rende più forte; tuttavia, alcuni tipi di allenamento con i pesi possono produrre risultati notevolmente diversi. Alcuni tipi di allenamento con i pesi aumenteranno la tua forza massima, mentre altri miglioreranno la resistenza.
Ci sono anche metodi di sollevamento pesi che faranno poco per te in termini di forza e resistenza, anche se producono significativi risultati superficiali. Conoscendo alcuni dei diversi tipi di allenamento con i pesi, puoi scegliere quello più adatto alle tue esigenze.
1. Bodybuilding
I bodybuilder si allenano in un modo specifico per raggiungere un obiettivo specifico: aumentare i muscoli. Tendono a sollevarsi nell'intervallo da 8 a 12 ripetizioni e allenano solo un gruppo muscolare al giorno, a settimana. Questo tipo di allenamento è il migliore per aumentare i muscoli ma non necessariamente più forte.
Questo non vuol dire che i bodybuilder non siano forti, ma non sono forti come altri atleti perché il loro obiettivo è l'estetica, non l'atletismo. Sono giudicati in base alla muscolatura sì, ma anche a definizione, proporzione e simmetria.
2. Sollevamento di potenza a forza bruta
Il sollevamento pesi è il miglior tipo di allenamento per la massima forza - ciò che molte persone considererebbero la forza "bruta". L'obiettivo di un sollevatore di potenza non è l'apparenza; è forza. Gli atleti di potenza si concentrano sul sollevamento di una quantità estremamente pesante di peso per poche ripetizioni usando la forma migliore possibile, afferma ACE Fitness.
3. Allenamento rapido del circuito
L'allenamento a circuito è quando fai una serie di esercizi in rapida successione, secondo Brian Mac Sports Coach, di solito sollevando una leggera quantità di peso per un elevato numero di ripetizioni. Ad esempio, eseguendo 20 presse da banco, 20 squat e presse sulle spalle con poco o nessun riposo in mezzo.
Questo tipo di allenamento è ideale per bruciare i grassi, aumentare la resistenza e ottenere alcuni guadagni di forza. L'allenamento a circuito è popolare tra i combattenti perché simula ciò che il tuo corpo attraversa in una lotta di wrestling, boxe o arti marziali miste.
4. Allenamento isometrico con i pesi
L'allenamento isometrico con i pesi è quando si tiene un peso in una posizione per un determinato periodo di tempo senza attraversare un intervallo di movimento. Ad esempio, tenendo un manubrio dritto davanti a te per 30 secondi.
Questo tipo di allenamento aumenta la tua resistenza e ti rende più forte nelle posizioni che ricopri. È ideale per gli atleti, come alpinisti e ginnasti, che devono sostenere il proprio corpo in una posizione per un lungo periodo di tempo.
5. Formazione ad alto volume
L'allenamento ad alto volume è simile al bodybuilding, nel senso che lavori i tuoi gruppi muscolari solo una volta alla settimana. Questo tipo di allenamento pone una forte enfasi sull'aumento della resistenza muscolare un esercizio alla volta. Non solo rende i muscoli più grandi, ma li rende anche migliori nel mantenere una certa resistenza per un lungo periodo di tempo.
Si esegue eseguendo un esercizio alla volta, sollevando la stessa quantità di peso 10 volte per 10 serie. Ogni settimana, provi ad aumentare leggermente la quantità di peso in modo da diventare un po 'più forte ogni volta che lo fai.
