L'esercizio fisico durante la gravidanza offre molti benefici quando è fatto in modo sicuro. Guidare una cyclette è un'opzione, ma è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento durante la gravidanza. La sicurezza di qualsiasi tipo di esercizio dipende dalla propria situazione medica.
Sicurezza
L'American Pregnancy Association afferma che guidare una cyclette è sicuro durante la gravidanza. La bici può aiutarti a sostenere il tuo peso. E anche se il tuo baricentro in evoluzione ti rende più propenso a cadere su una bicicletta normale, una bici fissa riduce tale possibilità.
Benefici
L'esercizio fisico durante la gravidanza può aumentare i livelli di energia e ridurre il mal di schiena. Può anche migliorare le tue abitudini di sonno. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, l'esercizio fisico durante la gravidanza può migliorare la capacità di far fronte al travaglio.
La scelta di una bici
Quando si sceglie una cyclette da utilizzare durante la gravidanza, cercare quella che abbia un sedile comodo. In caso di mal di schiena, una bici sdraiata con schienale ammortizzato e pedali nella parte anteriore potrebbe essere più semplice. Cerca una bici fornita con un cardiofrequenzimetro o usa la tua durante l'allenamento. Tieni presente che una cyclette funzionerà solo nella parte inferiore del corpo. Babycenter suggerisce di cercare un modello con braccia a doppia azione in modo da poter allenare anche la parte superiore del corpo.
Esercizio in sicurezza
Allungare prima di iniziare l'allenamento per aiutare a prevenire lesioni e affaticamento dei muscoli. Evita di indossare abiti attillati durante l'esercizio fisico e ricorda di respirare profondamente. Bere acqua regolarmente prima, durante e dopo l'esercizio fisico per evitare la disidratazione. Accendi un ventilatore e guardalo verso di te o scegli una bici vicino allo sfiato del ventilatore. Monitora attentamente i segnali del tuo corpo e smetti di allenarti prima di esaurirti.
Avvertenze
Interrompere l'allenamento e chiamare il medico se si verificano gravi effetti collaterali durante l'esercizio durante la gravidanza, inclusi sanguinamento vaginale, vertigini, respiro corto, nausea e contrazioni. Il medico potrebbe voler esaminarti e limitare il tuo livello di attività.
